تعتقد العديد من النساء أنه سيكون من الجيد فقدان الوزن الزائد بحلول الصيف. ولكن في كل مرة تعتقد أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتوقف عن تناول الطعام اللذيذ … لذلك على الفور تحب نفسك بالطريقة التي أنت عليها. من أين تحصل على القوة لتستعد لموسم الشاطئ؟
ضروري
دعم الأصدقاء ، دفتر ملاحظات مشترك عادي أو كتلة ، قلم
تعليمات
الخطوة 1
سأكشف سرًا نفسيًا صغيرًا - هناك دائمًا نقاط قوة للأشياء الممتعة. لذلك فإن المهمة الرئيسية هي جعل عملية إنقاص الوزن ممتعة وممتعة ومثيرة وجذابة.
أولا ، خلق موقف إيجابي. تخيل أن الصيف قد حان وقد نجحت. لديك شخصية رائعة وعضلات متناسقة ووزن مثالي. الشيء الرئيسي هو أن الصورة المقدمة ترضيك.
الخطوة 2
اكتب على قطعة من الورق ما عليك القيام به لتحقيق ذلك. على سبيل المثال: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة. وتخيل كيف يجب أن يكون شكل نادي اللياقة البدنية لتستمتع بزيارته. ما هي الأنشطة الرياضية التي ستكون أكثر إلهامًا لك. ما هو الطعام الصحي الذي سيسعدك ، وما نوع التمارين التي ستحفزك - اليوجا ، أو الرقص الصباحي ، أو ركوب الدراجات؟
تعامل مع فقدان الوزن كتجربة. اكتشف ما تأكله ، وما هي برامج اللياقة التي تحبها ، وما هو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك - في الشركة أو بمفردك ما هو الحمل الذي يعطي أفضل نتيجة؟ جرب وتتبع أحاسيس الجسم وتغيرات الحالة المزاجية. تذكر أنك لا تحرم نفسك أو تجبر نفسك على فعل شيء ما ، ولكنك تستكشف إمكانيات جسمك وطرق تناول الطعام المختلفة.
الخطوه 3
حدد لنفسك موعدًا نهائيًا لتحقيق النتائج - يمكن أن يكون تاريخًا (من 1 مارس إلى 1 يونيو) أو عددًا من الأيام (100 يوم).
احتفظ بمذكرات ودوّن فيها النجاحات والاكتشافات والاكتشافات الشيقة. من المهم بشكل خاص العثور على ما يساعدك وكتابته.
اكتب أيضًا خطة الأسبوع في يومياتك. يجب أن تكون هذه خطوات سهلة ومباشرة. قد يبدو الأمر على هذا النحو: في يوم السبت ، أشتري تيشيرتًا رائعًا ، وأحذية رياضية ، وسراويل الركض من أجل اللياقة البدنية ، أو أجدها كلها في الخزانة. أقوم بفصول جماعية يومي الاثنين والخميس. أمارس 5 تمارين كل صباح. أنا لا آكل الطحين والمنتجات التي تحتوي على السكر لمدة 100 يوم.
الخطوة 4
ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، بالتأكيد سيرغب شخص ما أيضًا في إحكام قوامهم بحلول الصيف. ابدأ مجموعة على شبكة اجتماعية وشارك نجاحاتك مع بعضكما البعض. هذا ملهم. وإذا كنت ترغب في إضافة عنصر الإثارة ، فقم بالمراهنة على مبلغ كبير من المال مقابل رقم معين ستزن ، على سبيل المثال ، 60 كجم. من المهم أن يكون الناس في المجموعة هم من يدعمونك ، وليسوا من منتقدي الحاقدين.
الخطوة الخامسة
وآخر شيء: الشيء الرئيسي هو الانتظام. إذا قمت بأشياء تساعدك على إنقاص الوزن لمدة 100 يوم على التوالي: قم بزيارة نادٍ للياقة البدنية مرتين في الأسبوع أو قم بممارسة الرياضة النشطة ، وكذلك تقليل كمية الدقيق والحلويات ، ستحصل على نتائج إيجابية. والتعامل مع هذه العملية على أنها تجربة ممتعة وممتعة ستمنح القوة والمتعة. اخسر الوزن بكل سرور!
