في عملية فقدان الوزن ، تحدث الأعطال بشكل دوري ، والتي يتم خلالها استهلاك الأطعمة الضارة. بعد الانهيار ، يشعر المرء بالذنب ، والشعور بعدم الكفاءة والعجز. لتجنب الاضطرابات ، تحتاج إلى فهم أسبابها.
تعليمات
الخطوة 1
السبب الفسيولوجي للانهيار هو الجوع. اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، والتقييد الحاد في عدد السعرات الحرارية والأذواق المعتادة في وقت قريب بما فيه الكفاية سوف يسبب شغب في الجسم بالتأكيد ستحدث أعمال الشغب خلال فترة الخفض الطبيعي لسكر الدم - حوالي الساعة 10-11 ، الساعة 15-16 ، وحوالي الساعة 23:00. الحقيقة أنه بعد الأكل يرتفع مستوى السكر في الدم لبعض الوقت ، لذلك لا يوجد شعور بالجوع. بعد ساعتين ، ينخفض مستوى السكر ، لذلك يذكر الجوع نفسه. إذا تم تناول شيء حلو في الوجبة الرئيسية ، فسوف ينخفض السكر بشكل أكثر حدة ويكون الشعور بالجوع أقوى. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا مناسبًا لوزنك الحالي ونفقاتك من الطاقة.
الخطوة 2
السبب النفسي للانهيار هو الدافع الخاطئ. غالبًا ما تتداخل المواقف الكامنة مع فقدان الوزن. يمكنك تحليل هذه المعتقدات الخاطئة بنفسك دون مساعدة متخصص. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مجموعة من البطاقات المجازية.
الخطوه 3
البطاقات الترابطية المجازية (اختصار MAC) هي صور تصور الأشخاص والمواقف والحيوانات والتجريد. إنهم يمثلون المواقف والمعتقدات والقيم والقلق والرهاب والشظايا النفسية. سيرى الأشخاص المختلفون ارتباطات شخصية في نفس الصورة ، كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية والمواقف اللاواعية. لا تحتوي هذه البطاقات على تفسيرات عامة للجميع ، وكل بطاقة في نقاط زمنية معينة من قبل نفس الشخص يمكن أن ينظر إليها بطرق مختلفة. هناك الكثير من الطوابق المجازية ، يجب أن تختار تلك الطوابق التي تستجيب رسوماتها لك ، يجب أن ترغب في إلقاء نظرة على البطاقات وملاحظة التفاصيل.
الخطوة 4
لذا ، كيف تستخدم البطاقات المجازية لفقدان الوزن.
الخطوة الخامسة
عند بدء نظام غذائي ، اسأل نفسك السؤال: "ما هو دافعي؟ لماذا أفقد الوزن؟" خذ البطاقات ووجهها لأسفل على الطاولة. اختر بطاقة واحدة ، اقلبها. ضع في اعتبارك الصورة ، والتقط الانطباع الأول ، واكتبها في دفتر ملاحظات. كيف تجيب صورة الخريطة على سؤالك؟
الخطوة 6
في هذه الصورة ، يمكنك أن ترى الرغبة في أن تكون نحيفًا وعصريًا (العروس ترتدي ثوبًا جبرًا لشخصيتها) ، يمكنك رؤية الخوف الخفي من العالم أو السلبي في العلاقات مع رجل معين (العروس هي الفأر ، والعريس هو القط) ، أو خيار آخر هو الرغبة في إنقاص الوزن من أجل أن يصبح صغيراً ، مثل طفل ، ماهر ، وربما حتى غير مرئي (الفئران صغيرة ، بارعة ، غير مرئية). يمكنك سحب بطاقة أخرى مع السؤال "ماذا علي أن أفعل للحصول على نتيجة؟" أو "ما الذي يمنعك من تحقيق النتيجة؟" يجب تدوين الإجابات على هذه الأسئلة وكل الأفكار التي تتبادر إلى الذهن عند النظر إلى البطاقات في دفتر ملاحظات. كرر تمرين البطاقة مرة واحدة في الأسبوع أو حسب الحاجة وشاهد إجاباتك وارتباطاتك تتغير. سيساعدك هذا على فهم المعتقدات المقيدة المخزنة في عقلك الباطن ، ويمكنك العمل من خلالها.
الخطوة 7
كبداية ، يكفي أن يكون لديك سطح واحد به صور. لاحقًا ، يمكنك شراء مجموعة تضم الصور والعبارات. باستخدام هذه الأدوات ، لن يجلب لك فقدان الوزن الجمال والصحة فحسب ، بل سيصبح أيضًا رحلة ممتعة لنفسك.
