الغضب هو شعور بعدم الرضا عن أي ظاهرة ، تعبير عن موقف سلبي حاد تجاهها. يمكن أن يكون لها درجات مختلفة ، حتى انفجار عاطفي. يتجلى الغضب في الأفعال وتعبيرات الوجه والتمثيل الإيمائي والكلام. هذه المشاعر السلبية الحية غير مرحب بها في المجتمع ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تتخلص من الغضب.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن أن تكون أسباب الغضب عبارة عن سوء فهم أو إدانة من حولك للأفعال التي قمت بها أو الدوافع لارتكابها. أيضًا ، يمكن أن تسبب مشاعر الغضب أي عقبات حالت دون تحقيق خططك. يعتمد تنظيم المظاهر الخارجية والداخلية للغضب المبرر أو غير المبرر على القدرة على إدارة الذات ، وكذلك على معرفة قواعد السلوك الثقافي.
الخطوة 2
من أجل التغلب على الغضب ، يجب أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير ، ثم تبدأ في التنفس ، وزفير الهواء ببطء. سيخفف الاستخدام الصحيح لتقنيات التنفس من حالتك بشكل كبير.
الخطوه 3
صرف انتباهك إلى الماء. إذا لم تكن هناك طريقة في الوقت الحالي لمراقبة الماء حقًا ، والشعور بالهدوء ، فأغمض عينيك وتخيله أمامك مباشرة. على سبيل المثال ، تتخيل البحر. فكر في الأمر بالتفصيل في أفكارك. مشاهدة اللف الأمواج. اشعر برائحة البحر اللطيفة. حاول أن تسترخي.
الخطوة 4
أيضًا ، كخيار ، يمكنك محاولة أخذ قطعة من الورق وكتابة مشاعرك السلبية التي جعلتك تشعر هكذا. اكتب ما تشعر به حيال هذا الأمر. بعد كل ما تم كتابته ، قم بتمزيق هذه الورقة أو حرقها. دع حالة الغضب تذهب.
الخطوة الخامسة
طريقة جيدة وفعالة للغاية هي التأمل. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. اتخذ وضعية مريحة. اشعر بجسمك يسترخي ، كن خفيفًا. انفصل عن العالم الخارجي. ركز على النشوة المعتدلة التي تجعلك تنسى الغضب الذي يزعجك كثيرًا.
الخطوة 6
إذا كنت تريد حقًا التخلص من غضبك ، فهناك دائمًا طريقة مناسبة لمساعدة نفسك. مع إدراك أن مشاعر الغضب تدمر من الداخل إلى الخارج ، هناك فرصة لإيجاد طريقة فعالة بالنسبة لك. يمكن لطبيب نفساني مؤهل المساعدة في ذلك.
