تبدأ المشاجرات والضغوط والمشاكل المستمرة بالتدريج في إحداث نوبات عدوانية لدى الشخص. خلال فورة الغضب الساطعة التي لا يمكن السيطرة عليها ، من السهل جدًا قول الكثير للناس الأعزاء. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم التحكم في غضبك.
تعليمات
الخطوة 1
العدوان الحقيقي والغضب يستمر حوالي 15 دقيقة وليس أكثر. هذا يعني أنه لمدة ربع ساعة بالضبط يكون دماغك في حالة ضبابية. وكل ما يحدث بعد هذا الوقت هو عنادك ، والرغبة في الوقوف على الأرض والتنويم المغناطيسي الذاتي. لذا ، إذا شعرت أن نوبة غضب قادمة ، فقط انتظر. حاول ألا تتواصل مع أي شخص في هذا الوقت ، أو مجرد "الاختباء" من الناس من أجل الحصول على وقت للهدوء.
الخطوة 2
تعلم أن تنظر إلى الأشياء بإيجابية. لا تضبط نفسك بالسلبية ، وتوقف عن انتظار اللحاق ، وتغضب من الناس لشيء لم يفعلوه حتى الآن.
الخطوه 3
لتخفيف العدوانية ، افعل شيئًا يهدئك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك العمل البدني الشاق أو الجمباز على التعامل مع المشاعر السلبية.
الخطوة 4
تذكر أن الغضب يسلب منك الكثير من القوة والطاقة ، لذا لا يجب أن تستسلم له.
الخطوة الخامسة
إذا كانت مشاكل نوبات العدوانية التي لا يمكن السيطرة عليها تطاردك باستمرار ، فيجب أن تفكر في نوع من العلاج المضاد للقلق. على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من شاي بلسم الليمون ، صبغة فاليريان. قم بالتسجيل في دورات اليوجا وممارسة تمارين التنفس. ابدأ بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
الخطوة 6
إذا كان غضبك ناتجًا عن أشياء عادية تمامًا ، فيجب أن تفكر فيما إذا كان كل شيء على ما يرام معك. قد يكون التهيج نتيجة قلة النوم أو الكوابيس. أو ربما تشعر أنك لست على ما يرام بسبب التغذية غير السليمة وغير الكافية؟ أم أنك لست راضيًا عن نفسك وأفعالك؟ إذا كان السبب هو أنت ، يمكنك فقط القضاء عليه.
الخطوة 7
تذكر أنه في بعض الأحيان في الحياة هناك أوقات يكون فيها ببساطة من المستحيل التعامل مع حالتك النفسية بمفردك. لا حرج في طلب المساعدة من أحد المحترفين المؤهلين وذوي الخبرة.
