في كل يوم تقريبًا توجد ظروف يمكن أن تسبب التهيج والعدوان وأحيانًا نوبات الغضب. يمكن أن تكون المواقف مختلفة تمامًا: الدفع في وسائل النقل ، أو عالق في ازدحام مروري ، أو مشاكل في العمل ، أو مفاتيح منسية ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، حتى أكثر أنواع الغباء تافهًا هي التي تسبب نوبات من الغضب والانزعاج ، والتي ، بالطبع ، نرميها على الآخرين. يبدو لنا أن سلوكنا صحيح ، لأن علماء النفس ينصحون بعدم كبح جماح عواطفك.
بالنظر إلى الموقف من الجانب الآخر ، تبدأ في إدراك أنه من الغباء والخطأ التنفيس عن غضبك على الآخرين ، لا يمكن حل المشكلة بهذه الطريقة ، لكن فقدان صديق أو أحد أفراد أسرتك أمر حقيقي تمامًا. التفكير في سلوكك الخاص ، أحيانًا يصبح مخيفًا وخجلًا. كيف تكبح غضبك وتتوقف عن إيذاء وإهانة أحبائك وليس الناس؟
لحل مشكلة الغضب غير المعقول على ما يبدو ، عليك أن تجد السبب ذاته. نحن بالغون وأشخاص مناسبون ، وبطبيعة الحال ، ندرك أن الغضب لا يمكن أن ينشأ من الصفر. العثور على هذا السبب الذي يزعجك ، ثم القضاء عليه ، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. لنلق نظرة على مثال ، أنت غاضب من شخص عزيز لم يلاحظ بعض إنجازاتك: على سبيل المثال ، تسريحة شعر جديدة ، عشاء لذيذ ، جسم أنحف ، وما إلى ذلك ، لست بحاجة إلى الهستيري والصراخ بذلك. إنه لقيط جاحد للجميل ، إنه تلميح بسيط للغاية لزوجها عن خطأ ؛
- أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على الموقف من جانب المحاور. هناك مواقف يتم فيها الصراخ في وجهك أو الإهانة أو حتى الضغط عليك بشكل غير مستحق ، فمن الطبيعي جدًا أن تفعل الشيء نفسه ردًا على ذلك. ولكن! حاول معرفة سبب تصرف الشخص بهذه الطريقة ، فمن المحتمل تمامًا أنه فقد شخصًا قريبًا منه ، أو تحطم سيارة ، أو مرض أحد أقاربه ، وما إلى ذلك. في مثل هذه الحالات ، لم تعد ترغب في الصراخ والإساءة إلى شخص ما ، فالرغبة الوحيدة هي الندم والتعاطف ؛
- حاول أن تضع نفسك في مكان المحاور: هل سيكون ممتعًا لشخص قوي إذا بدأ يتهمك ، يصرخ ، يهينك؟ بالكاد.
- إذا لم ينته الحفر الذاتي بالنجاح ولم يتم العثور على سبب الغضب غير المعقول ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السلبية بطرق أخرى: أنا شخصياً أذهب لأغتسل بالماء الساخن أو أعظم فراش الزهرة ، شخص ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويغلق أحدهم في غرفة ويصرخ هناك أو يبكي ، هناك العديد من الطرق ، لكن مثل هذا التفريغ سيجلب النظام العصبي. إذا كان لديك صديق مقرب أو صديقة ، يمكنك البكاء في صدرتك ، فهذه الطريقة تعمل أيضًا ؛
- محاولة تشتيت الانتباه عندما يغلي كل شيء بالداخل مع الغضب ، بالطبع هذا صعب ، لكنه ممكن. ضع في اعتبارك مع مثال محدد ، تشاجرت مع زوجك أو أحد أفراد أسرتك وبدأت على الفور تتذكر أنه نسي ذكرى الزواج ، ولم يلاحظ تسريحة شعر جديدة ، وتأخر عن العمل ، لذلك يمكنك تذكر أكثر من مائة ذنب ، من بالطبع ، هذا لن يحسن مزاجك. بمجرد أن تستقر هذه الأفكار في رأسك ، يجدر بك أخذ قسط من الراحة والتحول إلى شيء آخر ، على سبيل المثال ، التنظيف ، والغبار ، وتنظيف الأواني والمقالي ، وما إلى ذلك ؛
غالبًا ما يزورنا الشعور بالغضب في لحظات العزلة. من ناحية أخرى ، هذا ليس سيئًا ، لأنه لا يوجد كائن يمكن التخلص منه بكل السلبيات. وحده ، من الأسهل تحليل الموقف والتهدئة. يعتبر الاستحمام البارد من أفضل الطرق ، والذي من شأنه تنشيط وإجبار الدماغ على العمل في الاتجاه الصحيح. في العمل أو في الأماكن العامة ، يمكنك غسل وجهك بماء الصنبور البارد ، أو حتى لا تفسد مكياجك ، يمكنك ببساطة غسل يديك بالماء المثلج.
طريقة أخرى لإلهاء نفسك عن الغضب هي التفكير في شيء جيد. امنح نفسك لمحبوبك (الحبيب) 5 دقائق من الوقت ، حيث يمكنك إلقاء نظرة على ألبوم الصور ، حيث يتم التقاطك مع أحبائك ، حيث تتألق الوجوه بسعادة.
