في هذه الأوقات الفوضوية ، من الصعب جدًا الحفاظ على الهدوء والهدوء ، بغض النظر عما يحدث. لا يتم تدريس الحفاظ على رباطة الجأش وتجنب الأعطال في المدرسة. ولكن كم عدد المواقف السلبية في حياتهم التي يمكن للناس تجنبها إذا كانت لديهم القدرة على قمع خوفهم وعدوانهم وغير ذلك من المشاعر المعادية للمجتمع.
ضروري
كتاب مسموع "إدارة العواطف" ، I. O. Vagin ، 2009
تعليمات
الخطوة 1
لبدء التفكير البناء ، عليك أولاً أن تتعلم الهدوء. فكر فيما إذا كانت هذه المشكلة ستقلقك كثيرًا في شهر أو سنة أو خمس سنوات. بمجرد أن تشعر أن موجة العدوان والغضب تنحسر ، فاعلم أنك على الطريق الصحيح لترويض مشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم التالي ، ستتغير النظرة إلى الوضع ، ولن يبدو الأمر ميئوسًا منه.
الخطوة 2
ستساعد بعض المعالجات البسيطة في كبح اختراق المشاعر. لتجنب الرغبة في قول شيء غير سار لشخص ما في وجهه ، عد عقليًا إلى عشرة. تحكم في تنفسك في هذه اللحظة - يجب أن يظل هادئًا وهادئًا. ما دمت صامتًا ستهدأ درجة التوتر ولن يتطور الصراع. مع السلوك غير المقيد ، يمكن أيضًا فرض الكراهية الشخصية على المشكلة التي نشأت. وهذه إشارة بالفعل إلى أنك تجاوزت نطاق الموضوع قيد المناقشة وأنك تسير في المسار الخطأ.
الخطوه 3
حاول أن تفكر في سبب عاصفة المشاعر السلبية من زوايا مختلفة. في الوضع الحالي ، حاول العثور على الإيجابيات ، لأن تجربة الحياة غالبًا ما تتكون من ضغوط مرهقة ، وليس لحظات سعيدة.
الخطوة 4
عند الشجار ، لا تركز على شخصية خصمك ، بل على الموقف المثير للجدل الذي نشأ. إذا كان الاستياء ينمو فيك فقط ، فعبّر عنه ، لكن لا تتجاوز حدود الحشمة. من الأفضل تأجيل المحادثة إلى وقت لاحق عندما تكون مستعدًا لمواصلة الحديث في إطار ذهني أكثر هدوءًا.
الخطوة الخامسة
بعد حدوث الموقف المجهد لك ، من المهم أن تسترخي تمامًا. يرجى ملاحظة: في لحظة التهيج تتوتر عضلات الجسم وتبقى على هذه الحالة بعد فترة حتى لو كان الخلاف في الماضي. للاسترخاء ، شد عضلات جسمك بالكامل لمدة ثلاث ثوانٍ ، تخيل عقليًا كيف تحمل حملاً وتحميله على كتفيك ، ثم استرخ ، كما لو كنت تتخلص منه. نفذ جميع الإجراءات بسلاسة.
