يمكن لأي شخص تدريب ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الذاكرة والانتباه. لمعرفة كيفية تحويل الانتباه بسرعة من نوع نشاط إلى آخر ، يكفي العمل في بيئة مريحة ، والراحة والتدريب من وقت لآخر ، وأداء تمارين بسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإجراء الاختبارات التي تحدد درجة التركيز ومستوى توزيع انتباهك. عادة ما تكون عبارة عن جداول بأرقام من ألوان أو صور مختلفة تحتاج إلى تجميعها في ترتيب معين أو العثور عليها في فترة زمنية محدودة. اكتشف النتائج. إذا لم تكن النتائج مثيرة للإعجاب ، تدرب قبل الخضوع لسلسلة من الاختبارات المماثلة. ولكن حتى إذا كنت قد تجاوزت أقصى توقعاتك بناءً على نتائج المهام ، فلا يجب أن تتوقف عند هذا الحد.
الخطوة 2
يرتبط تحويل الانتباه ارتباطًا مباشرًا بالقدرة على توزيعه وفقًا للمهمة المطروحة. ومن المعروف أيضًا أن الجسد يبدأ في الاحتجاج إذا كان الشخص يفكر لفترة طويلة فقط في شيء سلبي أو إشكالي. لكي لا تضطهد جسدك ، حاول التبديل إلى الأفكار الجيدة لفترة قصيرة أثناء حل بعض المشكلات.
الخطوه 3
بمجرد أن تشعر أن عقلك قد طغت عليه أفكار عن شيء مزعج ، تخيل كل المشاكل في ضوء مختلف. فكر في الكيفية التي سيحل بها بطل الكارتون أو الكوميديا. أو ، إذا كنت لا تستطيع إظهار كل خيالك في الوقت الحالي ، ففكر في الأطفال ، وهوايتك ، وفيلم ممتع. بشكل عام ، عن كل ما يسبب لك المشاعر الإيجابية.
الخطوة 4
إذا كنت منخرطًا في عمل عقلي ، فمن المفيد أن تأخذ قسطًا من الراحة من العمل لمدة 5 دقائق على الأقل مرة كل ساعة والقيام ببعض التمارين البدنية أو تمارين العين أو الحصول على بعض الهواء النقي بالوقوف بجانب النافذة. ستلاحظ أنت بنفسك أن الأمر يبدو كما لو أن قوتك والتركيز الضروري قد عاد إليك. يمكن أن يؤدي رفض هذه "الدقائق الخمس" إلى ضعف الذاكرة والانتباه والإرهاق ، وهو ما لن يكون له أفضل تأثير على العمل.
الخطوة الخامسة
لا يتطلب التركيز على الأعمال دائمًا الصمت التام. على العكس من ذلك ، فإن الموسيقى الهادئة والضوضاء خارج النافذة تعزز تركيز الانتباه ، والذي من وقت لآخر "يتحول" من تلقاء نفسه ، على سبيل المثال ، إذا سمعت نوعًا من الصوت الحاد أو مقطعًا موسيقيًا جميلًا.
الخطوة 6
أن تكون "مثل يوليوس قيصر" ، الذي ، وفقًا للأسطورة ، يمكنه القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، يكفي أن تتمرن من خلال تمرين بسيط. حاول الكتابة بيدك اليسرى واليمنى في نفس الوقت أولاً ، على سبيل المثال. أرقام بالترتيب ، وبعد ذلك - بعد واحد أو بترتيب عكسي. تدرب على هذا لبضع دقائق ، مع ملاحظة عدد الأخطاء على طول الطريق. ثم افعل شيئًا آخر ، وبعد 5-10 دقائق جرب هذا التمرين مرة أخرى. ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة لمدة ساعة. ستلاحظ أن عدد الأخطاء يقل في كل مرة. تدرب من وقت لآخر بطريقة تتعلم فيها كيفية توزيع الانتباه والانتقال من نشاط إلى آخر.
