غالبًا ما تؤدي عادة تناول شيء لذيذ أو حلو أو دهني بعد شعورك بالتوتر إلى تكوين دهون زائدة في الجسم. إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على خلفية من الإجهاد المستمر والمزمن لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، مما يزيد من المشاكل الصحية.
تعليمات
الخطوة 1
حاول السيطرة على عادتك السيئة. يجب أن تتعلم كيف تفصل بين الشعور الحقيقي بالجوع ومحاولة "اغتنام" الموقف المجهد. هذا ليس بالأمر الصعب - يتجلى الجوع العاطفي في الرغبة في تذوق الأطعمة عالية السعرات الحرارية بدقة ، غالبًا بعد عدة ساعات من الصدمة العاطفية أو قبل النوم.
الخطوة 2
إذا لم تتمكن من تحديد ما أكلته كثيرًا في اليوم ، فاحتفظ بمفكرة طعام. من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وتلخيص النتائج كل مساء ، يمكنك بوضوح تقييم ما هو غير ضروري من النظام الغذائي اليومي.
الخطوه 3
تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية بطرق أخرى. قد تجد أنه من الأسهل ممارسة الرياضة أو السباحة أو الجري بضع لفات حول الملعب. بمجرد أن تشعر بنوبة الجوع ، والتي لا يمكن وصفها بأنها حقيقية (أكلت مؤخرًا ، على سبيل المثال) ، استعد واخرج - تمشي ، تحدث مع الأصدقاء ، اذهب إلى السينما.
الخطوة 4
كلما زادت الرياضة والنشاط في حياتك ، كان ذلك أفضل. احصل على عضوية في المسبح أو صالة الألعاب الرياضية ، وادع بعض أصدقائك ، حتى لا تكون مملة للغاية. ابدأ بالجري في الصباح ، وقم بالتمارين ، واذهب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن تساعدك جميع تقنيات التحول إلى المشاعر الإيجابية وأساليب الاسترخاء في تغيير طريقة استجابتك للتوتر.
الخطوة الخامسة
تناول الطعام بكفاءة وانس الأنظمة الغذائية الصارمة. إذا كنت تعيش في ظروف من التوتر والتوتر المستمر ، فإن التقييد الجذري في التغذية لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك - ستصبح غاضبًا ، وستتفاعل بشكل غير كاف مع كل شيء وستشعر بشعور دائم بعدم الرضا. حاول أن تأكل أطعمة صحية - فواكه وخضروات وشرب الكثير من الماء. درب نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح - قم بإزالة الوجبات السريعة من الثلاجة والبوفيه ، وعند التسوق ، ضع في اعتبارك دائمًا محتوى السعرات الحرارية لما تضعه في سلتك.
الخطوة 6
تذكر دائمًا أن التوتر لا يمكن أن يستمر إلى الأبد وأن جميع المشكلات يتم حلها في مرحلة ما. لذلك ، انتبه إلى الإدراك الإيجابي للواقع وحاول أن تولي اهتمامًا أقل للأشياء الصغيرة - فبعض المشكلات التي اعتدت التعامل معها بعنف ليست كذلك على الإطلاق.
