النوم الجيد ليلاً هو مفتاح المزاج الجيد طوال اليوم. بالطبع ، لا يمكننا التحكم في الأحلام ، لكن يمكننا ملاحظة بعض الظروف ، التي بفضلها ستكون الأحلام ممتعة فقط.
تعليمات
الخطوة 1
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة جيدًا ، أو اترك النافذة مفتوحة. حتى لو كان الشتاء باردًا بالخارج ، اترك بعض الهواء البارد المنعش في غرفة نومك. البطانية الدافئة ستجعلك دافئًا ، وستجعل البرودة المحيطة أحلامك أكثر متعة. أطفئ جميع الأنوار ، والنوافذ الستارية ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والمعدات الأخرى في غرفة نومك. سيوفر لك ذلك ضوضاء غير ضرورية يمكن أن تتداخل مع أحلامك السعيدة.
الخطوة 2
قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، يمكنك أن تأخذ بعض الوقت لممارسة القليل من التمارين. ممارسة الرياضة في الصباح جيدة ، لكن يمكنك إطالة عضلاتك في المساء. اقفز على الحبل أو قم ببعض تمرينات القرفصاء أو ارقص على موسيقاك المفضلة. أو يمكنك الذهاب في نزهة في المنتزه القريب للحصول على بعض الهواء النقي. درب نفسك على قضاء نصف ساعة على الأقل يوميًا في المشي في المساء ، وستكون لديك أحلام جيدة فقط.
الخطوه 3
في أي حال من الأحوال لم يكن لديك عشاء كثيف. يجب أن تنقضي أربع ساعات على الأقل من آخر وجبة إلى السرير. تفضل عشاءًا خفيفًا على عشاء دسم ، لا تتناول وجبة دسمة. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، اشرب الشاي الأخضر أو تناول فاكهة غير مغذية مثل التفاح.
الخطوة 4
قبل النوم ، خذ حمامًا دافئًا بالملح أو الرغوة أو الزيوت الأساسية من الإيلنغ أو خشب الصندل أو اللافندر. سيساعدك هذا على الاسترخاء وخلق الحالة المزاجية التي تريدها. في نفس الوقت ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى البطيئة التي تحبها. هذا سيجعل من الممكن نسيان يوم صعب والتخلص من أفكار المشاكل.
الخطوة الخامسة
من المهم أيضًا مراعاة الروتين اليومي. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا سيجعل جسمك أكثر صحة ، مما سيؤثر بلا شك على جودة أحلامك. الامتناع عن مشاهدة الأفلام النفسية الثقيلة في الليل ، ولا تقرأ الكتب الجادة ولا تشاهد التلفاز بأي حال من الأحوال. من الأفضل تصفح مجلاتك المفضلة أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك عن شيء ممتع. سيساعد هذا عقلك على ضبط الأفكار السارة ، وستكون لديك بلا شك أحلام جيدة فقط.
