وجود العقل والقدرة على التفكير هو الفرق الرئيسي بين الإنسان والحيوان. هناك قوة هائلة في هذه القدرة. ومع ذلك ، فإن العقل صديق للإنسان وعدو. غالبًا ما يصبح الشخص رهينة وعيه. سيساعد التأمل على توجيه قوة الفكر في الاتجاه الصحيح.
تعليمات
الخطوة 1
اختر مكانًا هادئًا وهادئًا للتأمل ، حيث لن يزعجك أحد ولا شيء. يجب أن تكون الغرفة التي تختارها للتأمل دافئة ومريحة. اتخذ أي وضع مريح لك ، واسترخي.
الخطوة 2
حاول إيقاف "ثرثرة" الأفكار في عقلك. العقل المشتت والمضطرب ليس لديه قوة ، فهو غير قادر على البحث عن حلول للمشاكل بشكل هادف. هدئ عقلك ، واستمع إلى الصمت الداخلي في نفسك.
الخطوه 3
ركز على شيء واحد. على سبيل المثال ، في أنفاسك ، على أي أحاسيس في جسمك ؛ على شيء تراه أمام عينيك أو صوت تسمعه. يمكنك التركيز على بعض المشاكل التي عليك حلها في المستقبل القريب. يمكن لأي شيء أن يصبح موضوعًا للتأمل.
الخطوة 4
بعد اختيار هدف التركيز ، حافظ على انتباهك إليه. يتطلب تركيز الانتباه لفترة طويلة انضباطًا للعقل ، يتم تطويره بعد عدد معين من الجلسات التدريبية.
الخطوة الخامسة
إذا كان عقلك مشتتًا ، متشبثًا ببعض الأفكار الباطلة ، فقط دعها تطفو. تخيل أنك جالس على ضفة نهر وترى الأوراق المتساقطة تطفو بجانبك: إنها موجودة فقط ، لكنها لا تغيرك. اسمح لأفكارك الباطلة أن تكون ، دون تغيير جوهرك.
الخطوة 6
لا تتوقع أي شيء من التأمل. التأمل شفاء ، لكن لا يجب أن تتناوله كحبوب. عندما تدخل حالة التأمل ، تبدأ حوارًا داخليًا مع نفسك. هذا التركيز الداخلي هو الشفاء في حد ذاته.
الخطوة 7
تحكم في تنفسك أثناء التأمل. اجعلها هادئة ومدروسة. إلى جانب التنفس ، سيهدأ جسمك بالكامل.
