الاكتئاب مرض خطير بسبب عدم القدرة على التنبؤ به. في حالة الاكتئاب ، يقوم الناس بأشياء يمكن أن يندموا عليها لاحقًا طوال حياتهم. إذا رأيت أنك قريب من حالة اكتئاب ، فلا تنتظر ، فأنت بحاجة إلى التصرف.
تعليمات
الخطوة 1
ادرس الأعراض وانتبه لحالة الجسم. هناك نوعان من الاكتئاب - الاكتئاب الحقيقي وما يسمى "حالة الاكتئاب". مع الاكتئاب الحقيقي ، يتعطل عمل الجسم: تختفي الشهية ، ويظهر الأرق ، أو على العكس من ذلك ، النعاس المفرط ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسارع النبض. كل هذا مصحوب باليأس واللامبالاة والكآبة والشعور بالعجز واليأس في كل الحياة. في حالة الاكتئاب المزعوم أو "الحالة شبه الاكتئابية" ، لا توجد سوى أعراض نفسية ولا توجد أعراض فسيولوجية. في حالة الاكتئاب الحقيقي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب أو أخصائي علم النفس.
الخطوة 2
العمل مع الظروف الفسيولوجية. حدد روتينًا للنوم والراحة ، واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، واستيقظ في الوقت المحدد. قم ببعض الاسترخاء - اليوجا ، على سبيل المثال ، اذهب للتدليك ، واحصل على قسط من الراحة. إذا كنت مرهقًا ، يمكنك النوم لبضعة أيام ، ثم عليك العودة إلى وضع النوم والاستيقاظ المعتاد. تناول المزيد من الفيتامينات ، لا تتجاهل نظامك الغذائي المعتاد.
الخطوه 3
استخدم الاكتئاب كنقطة تحول في حياتك. لا يزال معظم الناس عرضة للاكتئاب الوهمي ، وهذه حالة تحدث عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار. على سبيل المثال ، كنت ستقدم طلبًا للطلاق أو ترك الشركة لفترة طويلة ، أو ترك والديك أو اكتشف العلاقة مع من تحب. الاكتئاب هو نقطة غليان شديدة ، يتم قمعه بعناية بواسطة قوة الإرادة. اتخذ قرارًا ، افعل ما تريد ، ثم تختفي مصادر الاكتئاب. وبعدهم سيذهب البلوز نفسه.
