الاكتئاب هو حالة خطيرة يعالجها المتخصصون. في الخريف ، نتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي ، والذي يعتبر شكلاً من أشكال الاكتئاب. وبغض النظر عن مدى حزنك وحزنك - ستساعدك نصيحة علماء النفس في التغلب على كآبة الخريف.
تعرف على حالتك
إذا كان الاكتئاب والمزاج السيئ يطاردك فقط في الخريف ، فإننا نتحدث حقًا عن الاضطراب الموسمي. إذا كنت تشعر بالاكتئاب بغض النظر عن الوقت من العام ، فهذا هو الاكتئاب. ما هي علامات الاضطراب العاطفي الموسمي:
- تشعر بالنعاس والارتباك حتى لو كنت تنام كثيرًا ؛
- انخفاض الأداء
- تريد أن تبتعد عن الناس وأن تكون وحيدًا مع نفسك ؛
- يزيد القلق
- تريد حلوة
أدخل زيت السمك وحمض الفوليك في نظامك الغذائي
الحالة التي نسميها اكتئاب الخريف ناتجة عن نقص فيتامينات ب وأوميغا 3 الشهيرة. كلا الدواءين متاحان بدون وصفة طبية. تقدم كدورة ، باتباع التعليمات.
احتفظ بتذكار السفر في الأفق
… أو أي شيء يذكر بأحداث ممتعة. هذه خدعة رائعة لمساعدتك على التكيف بعد إجازتك. عندما تنظر إلى مثل هذه الأشياء ، يتحسن المزاج عندما تتذكر اللحظات السارة.
تجنب الأشخاص السلبيين
يعد الدعم الاجتماعي عاملاً مهمًا للغاية ، لذا توقف عن التواصل مع الأشخاص غير المبالين والبطلين ، وعلى العكس من ذلك ، اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والمرحين. من المهم أيضًا إيقاف التدفقات السلبية التي قد ينشرها أصدقاؤك أو زملاؤك عليك في الوقت المناسب. يصبح الأمر أسهل بالنسبة لهم ، وأنت تغوص أعمق في هاوية المزاج السيئ.
يتأمل
أو فقط خذ بعض الوقت في المساء لتضع كل أدواتك بعيدًا وتستلقي في صمت تام. حاول أن تتنفس بعمق وبطء قدر الإمكان ، وقم بإرخاء كل عضلاتك ، ومارس هذا بانتظام.
هواية
بالتأكيد قبل أن يكون لديك هواية تخليت عنها. حان الوقت لتذكره. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عنه بشكل عاجل! يمكن أن يكون التصوير الفوتوغرافي أو الحرف اليدوية أو الأفلام الوثائقية أو جمع الطوابع. خلاصة القول أنك أردت أن تفعل ذلك حتى عندما لا ترغب في فعل أي شيء.
المشي اكثر
ينصح علماء النفس ليس فقط بالمشي ، ولكن بالمشي أثناء النهار. لكن هذا ليس ممكن دائما. لذلك ، حاول الخروج كل يوم على الأقل لفترة قصيرة في المساء. هذا مفيد للصحة الجسدية والعقلية.
