يعتبر الاكتئاب من أخطر الحالات التي يتعرض لها الجسم. إنها قادرة على القيادة إلى اليأس ، وتحرم حتى الشخص الناجح والنشط للغاية من الطاقة والقوة الحيوية. مع ملاحظة علاماتها في نفسك ، يجب عليك اتخاذ إجراء عاجل.
تعليمات
الخطوة 1
يحدث الاكتئاب بسبب العديد من العوامل: النكسات في الحياة الشخصية ، وتغيير المشهد ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والروتين ، والضيق العاطفي ، وما إلى ذلك. بالتراكم ، يشكلون حالة معينة ، والتي تتطور في النهاية إلى اللامبالاة الكاملة. من الأفضل زيارة المعالج للتعامل مع الاكتئاب ، ولكن في المرحلة الأولية ، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات بنفسك.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، احصل على قسط من النوم. إذا كان جسمك غير قادر على التعافي بشكل منتظم ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. على سبيل المثال ، في بعض البلدان الشرقية ، يُعتقد أن الراحة لا تقل أهمية عن العمل. خلال فترة الراحة ستكون قادرًا على استيعاب جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط أن تأخذ وقتًا لنفسك ، ولكن أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وإلا فإن مشاكل الجهاز العصبي لن تجعلك تنتظر طويلاً. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكون أداؤهم أفضل في العمل ، وأن معظم الأفكار السلبية تتجاوزهم.
الخطوه 3
ثانيًا ، تمرين. كما يقول المثل ، "الحركة هي الحياة". في العالم الحديث ، يعيش الناس في الغالب نمط حياة مستقر ، مما يساهم في ظهور أمراض مختلفة فيهم. تفسير هذه الظاهرة بسيط للغاية: بسبب قلة الحركة ، تنخفض الحالة الجسدية ، مما يؤثر على الرفاهية العاطفية. بمعنى آخر ، عليك أن تبدأ في التحرك أكثر. إذا كنت لا ترغب في شراء اشتراك في مركز للياقة البدنية ، يمكنك قصر نفسك على المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو الركض ، وتنزيل مقطعين فيديو لنفسك وممارسة التمارين في المنزل. من المهم أن يجلب هذا النشاط الفرح ويعطي دفعة للحيوية.
الخطوة 4
ثالثًا ، خذ وقتًا لممارسة هواياتك. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الاكتئاب. لا يجب أن تحرم نفسك من هذه المتعة وتشتكي من ضيق الوقت الدائم. من الأفضل ترك بعض الأشياء جانباً لهذه الدقائق الثمينة. أو أضف هوايتك إلى قائمة مهامك جنبًا إلى جنب مع مسؤولياتك الأخرى.
الخطوة الخامسة
يمكنك أيضًا محاولة تغيير الأنشطة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي العمل الرتيب المستمر إلى إصابة أي شخص بالاكتئاب. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يشاركون في عمل غير محبوب ويدخلون يوميًا في حرب مع أنفسهم. حاول كسر هذه الحلقة المفرغة وابحث عن شيء تفعله من أجلك. ومع ذلك ، كانت Faina Ranevskaya على حق عندما قالت: "لا أحد يجبرك على اختيار المهن المملة ، والزواج من الأشخاص الخطأ وشراء أحذية غير مريحة".
