يتجلى ضعف تركيز الانتباه في كل شخص على طريقته الخاصة. شخص ما لا يركز بشكل كبير على ما يقوله المحاور ؛ يبدأ الآخر بالارتباك في التفكير مع نشاط الدماغ المكثف ؛ لا يستطيع الثالث الانتباه إلى أي شيء على الإطلاق إذا سادت الضوضاء. خصص بعض الوقت للتأمل: متى يصعب عليك التركيز؟ ما هي قنوات الإدراك التي تشارك في هذا؟ سيساعدك قضاء الوقت في مراقبة نفسك على اختيار الطرق الصحيحة لتحسين قدرتك على التركيز.
قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة
بعض الناس لديهم عادة محاولة القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، تفشل أدمغتهم في إحضار حالة واحدة على الأقل إلى نتيجة عالية الجودة: فهي ببساطة لا تملك الوقت لاستيعاب ومعالجة تدفق البيانات هذا في وقت واحد. إذا كنت تريد أن تكون أكثر وعيًا بما يحدث ، فقم بمهمة واحدة فقط في كل مرة.
تعامل مع الإيقاعات البيولوجية بجدية أكبر
حدد ما هو الأفضل لك أثناء النهار والليل حتى تكون نشطًا قدر الإمكان ، وعندما تكون ، على العكس من ذلك ، سلبيًا ، ويكون هناك إرهاق. ابدأ في أداء المهام التي تتطلب منك التركيز عليها إلى أقصى حد ، في وقت تحدث فيه ذروة الكفاءة والنشاط.
اصنع الصمت على نفسك
من المهم جدًا ، على الأقل في بعض الأحيان ، أن تعزل نفسك عن أدنى مصادر إلهاء. حاول قضاء جزء على الأقل من اليوم في العمل في مكان هادئ وهادئ وخالٍ من المهيجات. إذا كنت تشعر بالراحة في المكان الذي تعمل فيه ، فإن أدائك العام وقدرتك على التركيز على شيء ما ، على وجه الخصوص ، سيزدادان.
إدارة الأفكار وتطوير الذاكرة والتخطيط
كيف تعمل بكفاءة؟ تأكد ليس فقط من عدم وجود شيء يزعجك من الخارج ، ولكن أيضًا بشأن السلام الداخلي. قبل البدء في العمل ، استرخ وتخلص من كل الأفكار حول الأمور الأخرى وركز على ما عليك العمل عليه. سيساعدك تطوير خطة تنظم فيها جميع المهام التي يجب إكمالها على زيادة تركيزك. فقط بعد إكمال النقطة الأولى يمكنك الانتقال إلى النقطة الثانية ، إلخ. من خلال الذاكرة المتطورة ، يسهل علينا التعامل مع المعلومات الواردة ، كما أننا نركز بشكل أفضل أثناء القيام بالعمل. مع الذاكرة المتطورة ، يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا أقل بكثير للعثور على المعلومات الضرورية.
لا تؤجل حتى الغد
ابدأ بإكمال المهمة على الفور ، ولا تؤجلها لوقت لاحق. في بعض الأحيان ، يأتي الاهتمام بعمل معين بالفعل في عملية التنفيذ. للحفاظ على تركيزك ، انطلق إلى العمل بمجرد ظهور الفرصة. من الصعب البدء فقط - بالتأكيد سيظهر الاهتمام لاحقًا.
لا إرهاق
كم عدد المهام التي تحاول إكمالها يوميًا وكم عدد المهام التي تقوم بها بالفعل؟ كلما زاد عدد المهام التي تريد القيام بها ، زادت احتمالية تعرضك للتوتر. بسبب الكم الهائل من الإجهاد ، يتم إعاقة التدفق الحر لطاقتك ، ويضعف تركيز الانتباه. عند التخطيط ليومك ، اكتب فقط ما يمكنك فعله.
حدد المهام التي هي من أولوياتك
احتياطيات الطاقة محدودة ، والناس سئموا منها. إذا كنت تريد تجنب طرح السؤال المؤلم حول كيفية العمل بفعالية ، فاستخدم قدراتك بعقلانية. ركز على المهام الأكثر أهمية بالنسبة لك. يمكن إكمال المهام الأقل أهمية في وقت لاحق.
تحكم في أفكارك
في كل مرة تنجرف أفكارك بعيدًا عما يجب أن تفعله ، قل لنفسك بوضوح: "توقف!" - وأعد أفكارك إلى المهمة التي بين يديك.هل أنت غير متأكد من نفسك ولديك شكوك حول النتيجة بسبب مشاكل التركيز السابقة؟ ثق بقدرتك وانس المواقف السلبية. أقنع صوتك الداخلي أن يقول لك بدلاً من: "لن أنجح" - "أستطيع أن أفعل كل شيء ، سأنجح." يمكن لأي شخص يؤمن بقوته أن يركز بشكل مثالي على مهامه.
