في العالم الحديث ، اعتاد الناس على فعل كل شيء بسرعة كبيرة - اتخاذ القرارات بسرعة ، وتناول الطعام بسرعة ، وبناء علاقات جديدة بسرعة أو كسر العلاقات القديمة. في هذه الزوبعة ، قد لا يلاحظ المرء كيف تومض الحياة ، والتي ، كما قد يتضح لاحقًا ، لم يكن هناك سوى القليل من الفرح. إذا شعرت أنك تتحول إلى سنجاب ، تركض بسرعة عالية في عجلة لا تعرف أين ، توقف. لا يزال من الممكن تصحيح الوضع.
انه ضروري
- - مشغل أقراص ليزرية؛
- - قرص مضغوط مع موسيقى الاسترخاء.
- - قرص مضغوط مع الإعدادات الخاصة بك ؛
- - الإجمالية؛
- - ملابس مريحة للتأمل.
- - مقص؛
- - عصي رائحة
- - الشاي المهدئ بالنعناع والليمون والبابونج.
تعليمات
الخطوة 1
اتبع تقنيات التأمل - فهي تريح الجسم جيدًا وترتب أفكارك. قم بتهوية المنطقة التي ستدرس فيها.
الخطوة 2
لمدة 10-15 دقيقة ، انتقل إلى منطقة عدم الوصول - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو وإيقاف تشغيل الهواتف. تحتاج إلى الصمت لتسمع نفسك. ودع العالم ينتظر!
الخطوه 3
اجلس بالطريقة التي تناسبك ، افرد ظهرك واسترخي. تأكد من أن جسمك يشعر بالحرية والضوء. أغمض عينيك وخذ 5-6 أنفاس وزفير عميق. في عملية التأمل ، استوعب جميع الأصوات والأحاسيس والرموز وبقع الألوان والصور التي قد تظهر في عين عقلك.
الخطوة 4
حاول التركيز على الصور ، وجعلها حية قدر الإمكان ، واختبر مشاعر معينة ، واشعر بالصورة. قدر الإمكان ، "أوقف" حوارك الداخلي اللانهائي - تلك الأفكار التي تدور باستمرار في رأسك طوال حياتك. ستكون مدة كل تأمل من 3 إلى 5 دقائق.
الخطوة الخامسة
قم بإنشاء قرص مضغوط خاص بك ، وانسخ إعدادات عقلك الباطن عليه. على سبيل المثال ، قد تكون هذه عبارات ضرورية لجمال وصحة جسمك: "أنا جميلة" ، "بشرتي مليئة بالطاقة الشمسية" ، "لدي شعر ناعم كالحرير" ، "لدي قلب صحي قوي "،" أنا أهدأ "،" لست في عجلة من أمري "،" جسدي مرتاح قدر الإمكان "،" ذهني خالي من الأفكار "،" لا أفكر في أي شيء "، إلخ. تخيل أن رأسك يعمل بنفس طريقة مشغل الأقراص المدمجة. "تخلص من" القرص القديم مع "الأفكار" القديمة عن جسدك المادي. ضع قرصًا جديدًا من التأكيدات في القرص الدوار واستمع إليها ، وكرر كل عبارة بصوت عالٍ بسلاسة وببطء. طوال هذا الوقت ، تخيل أن شمسًا ساطعة تسطع فوق رأسك.
الخطوة 6
ننتقل إلى التأمل الثاني "الدمية" ، والذي يسمح لك بالتخلص من الأشخاص الذين يسعون للسيطرة عليك والإدمان والإدمان. للعمل ، استخدم صورة الدمية ، وتذكر محرك الدمى الذي يتحكم في تحركاتها. هذه الدمية هي أنت ، يتحكم فيها شيء أو شخص ما ، بما في ذلك معتقداتك وأفكارك وإدمانك السلبي. في بداية التأمل ، حدد هؤلاء الأشخاص أو المرفقات التي تعيقك عن حياتك. تخيل نفسك كدمية يتحكم فيها شخص ما ويسحب الخيوط من الأعلى. هذا الشخص يقف فوقك ويضع الخيوط في الحركة. تعرف على من هو أو ما هو. اشعر بالرغبة في التحرر والانفصال عنه. التقط المقص. تخيل نفسك بسعادة تقطع الخيوط. يشعر بالتمكين والتحرر التام. تحرك بحرية وسهولة ، الآن يمكنك القيام بذلك بنفسك.
الخطوة 7
قم بالتأمل الثالث: شراع الحظ. تخيل أنك تبحر على متن يخت على بحر حياتك. أنت تطفو في الثروة والنجاح والوفرة. فجأة تتغير الريح ، تجد نفسك في هدوء. انظر حولك ، وقم بتقييم سطح البحر ، وحدد من أين ستهب الرياح الجديدة. اقلب اليخت الخاص بك للقبض على الريح الجديدة.استمر في التحرك نحو هدفك - حياة هادئة وسلمية دون ضجة. تشعر وكأنك تتحكم في حياتك.
الخطوة 8
عند إجراء مثل هذه التأملات 3-4 مرات في الأسبوع ، ستلاحظ قريبًا أن التسرع والغرور والمخاوف وعدم الأمان تغادر حياتك ، ويتم استبدالها بالهدوء والسكينة.
