يميز علماء النفس ثلاثة أنواع من الإرهاق: من الحمل الزائد ، من إهمال شخصية المرء ومشاعر الدونية ، من عدم تطوير الذات. كل واحد منهم له أعراضه الخاصة. يعتقد الباحثون أن العلاج الذي يجمع بين اليقظة والنهج العملي يمكن أن يكون فعالًا لجميع الأنواع الثلاثة.
تعليمات
الخطوة 1
استبطان - سبر غور
عادة ما يكون الإرهاق مدفوعًا بالتجارب الذاتية ، بما في ذلك الافتراضات غير المنطقية والصور الذاتية. يقترح علماء النفس منع استبطان المواقف والسلوك الشخصي: يجب مراقبة المعتقدات الداخلية مثل "يجب أن أكون مثاليًا (قويًا ، سريعًا)" أو "أنا محبوب فقط إذا لم أرتكب أخطاء" من أجل استبدالها بالمزيد إيجابية.
يصف نهج التوليد الملحي ما يشكل العوامل الرئيسية لمقاومة الإجهاد:
- كانت الأحداث التي تعرضها الحياة لنا مفهومة ويمكن التنبؤ بها ؛
- حيازة الموارد الشخصية للتعامل معها ؛
- الأمر يستحق كل هذا العناء لأنه يُنظر إلى الحياة على أنها ذات مغزى.
الخطوة 2
تأمل
تؤكد الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر بشكل فعال ومواجهة الإرهاق. أظهرت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن الهزال الجماعي الناتج عن الإجهاد للخلايا العصبية ينخفض بشكل ملحوظ في مناطق معينة من الدماغ ، بينما تزداد الخلايا الموجودة في الحُصين والقشرة الدماغية اليمنى ، التي تنظم الاستثارة والحكم العاطفي. وبالتالي ، فإن تقليل إجهاد التأمل يقلل من أعراض الإرهاق.
الخطوه 3
نايم
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن إرهاق الدماغ المستمر هو السبب وراء الإرهاق. إذا كان بإمكانك أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، فعليك الاستفادة منها. أفضل وقت هو من 1 ظهرا إلى 2 مساءا. أثناء النوم ، يتم تقوية الروابط العصبية وتجديدها ، مما يساعد الدماغ على التعافي.
الخطوة 4
الركض للدماغ
يمكن أن تساعد قراءة الكتب الجيدة وحل المشكلات المنطقية أيضًا في منع الإرهاق. وجد الباحثون في جامعة دورتموند أن الموظفين الذين كان ذكاءهم أقل وضوحًا معرضون بنسبة 50٪ للإرهاق أكثر من زملائهم ذوي الذكاء العالي.
الخطوة الخامسة
مرور
حتى النشاط الرياضي المعتدل يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى الإجهاد الداخلي. التمرين اليومي لمدة نصف ساعة له نسبة عالية جدًا من الفعالية في مكافحة الإرهاق.
الخطوة 6
إدارة الوقت
باستخدام طريقة ALPEN المزعومة ، يمكنك التخطيط ليومك بحيث لا يؤدي العمل إلى مواقف مرهقة تساهم في الإرهاق بسبب ضيق الوقت.
أ - تخطيط وكتابة جميع مهام اليوم
L - قدر الوقت الذي ستستغرقه لإنجاز المهمة
ف - الوقت الاحتياطي للطوارئ
ه - تحديد الأولويات
ن - السيطرة النهائية
الخطوة 7
تدفق
من خلال الانغماس في العمل بجسدك وروحك بالكامل ، يمكنك حتى نسيان الوقت - يواجه بعض الأشخاص هذه الظاهرة في العمل ، والبعض الآخر - في الرياضة ، أو ممارسة هوايتهم المفضلة. كل من يدخل في حالة التدفق هذه يثبت الدافع الشخصي ويتجنب الإرهاق.
