أصبحت المواقف العصيبة ضيفًا متكررًا في حياة الناس. في جميع مجالاتها ، النزاعات ، المواقف المثيرة للجدل ، المشاكل ممكنة. يُجبر الجسم على التفاعل مع العوامل السلبية ومحاولة حماية نفسه. حتى لحظة معينة ، ستتعامل الاحتياطيات الداخلية للشخص ، ولكن جزئيًا فقط. لمساعدة نفسك ، عليك أن تتعلم كيف تخرج بشكل صحيح من المواقف العصيبة.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تكون في موقف عصيب ، لا تتخذ قرارات مهمة ، فأنت بحاجة أولاً إلى التعافي. الأفكار التي تظهر في ذروة نشاط الجهاز العصبي نادرًا ما تكون منتجة وواعية. للخروج من الموقف المجهد دون الإضرار بصحتك ، عليك أولاً وقبل كل شيء أن تفهم بنفسك بوضوح أنها هي التي تمتلكك الآن.
الخطوة 2
اجعل تنفسك طبيعيًا. من خلال طريقة تنفسك يمكنك الحكم على درجة توترك. يعتبر التنفس العميق والهادئ والمنتظم علامة على حالة مستقرة في الجهاز العصبي. عندما ينشأ موقف مرهق ، يصبح التنفس ضحلًا ومتقطعًا ، وأحيانًا يكون كل نفس تالي صعبًا. في هذه الحالة ، افرد ظهرك وافرد كتفيك. لا يهم إذا كنت في وضع رأسي أو أفقي ، فالشيء الرئيسي هو أن الجسم مستقيم. خذ نفسًا عميقًا ثم استنشق كل الهواء. حاول التنفس بنفس الإيقاع. سيساعد ذلك جسمك على الهدوء بشكل أسرع.
الخطوه 3
ركز انتباهك على شيء لا علاقة له بالتوتر على الإطلاق. ينصح علماء النفس بالتركيز على الأرقام. ابحث عن غرفة فارغة واجلس على كرسي. لا ينبغي أن تكون لينة جدا. إذا كان لديه ظهر فاجلس عليها بشكل جانبي حتى لا تتكئ عليها. انتصب ، أغمض عينيك. ابدأ العد ببطء من 1 إلى 100. إذا أدركت في مرحلة ما أن أفكارك بعيدة بالفعل ، فابدأ في العد مرة أخرى. ركزي بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق على الأقل.
الخطوة 4
حاول أن تسترخي. سيساعدك الحمام الساخن بالزيوت العطرية على القيام بذلك. أطفئ الأنوار ، أشعل الشموع ، أغمض عينيك. اقض 10-15 دقيقة في هذا الوضع. يهدئ الماء الجهاز العصبي تمامًا ، وتساعد الزيوت العطرية على زيادة النغمة.
الخطوة الخامسة
أعد توجيه طاقة التوتر لديك إلى شيء آخر. أي نشاط بدني مثالي لهذا. إذا كنت تدرك أنك غالبًا ما تواجه مواقف عصيبة ، فقم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الجري أو إخراج كل مشاعرك على كيس الملاكمة أو السباحة في المسبح.
