من الصعب جدًا الخروج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون لديك القوة لفعل شيء ما. ومع ذلك ، هناك طرق للعثور على الطاقة للتعامل مع نفسك ، وتنشط وتغيير حياتك للأفضل.
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم تكن لديك القوة لفعل شيء ما ، فحاول أن تبدأ بالتفكير جيدًا وفهم نفسك. خصص عمدًا أكبر قدر ممكن من الوقت ، واستسلم ، واجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك ، واسترخي قدر الإمكان. ضع في ذهنك جميع المشاكل الحالية بترتيب تصاعدي. تأكد من إبراز أسباب بدء المشاكل في حياتك.
الخطوة 2
حاول تحديد الطرق التي يمكنك من خلالها حل المشكلات التي نشأت ، وما الأموال التي ستحتاج إليها ، والمدة التي ستستغرقها ، وما إلى ذلك. حتى إذا لم تتمكن من معرفة كيفية التعامل مع جميع المشكلات ، فمن المحتمل أن يتم حل معظمها بسرعة وسهولة إلى حد ما. وبالتالي ، يمكنك الخروج من الاكتئاب بمفردك ، حتى عندما لا تكون لديك القوة لفعل شيء ما ، والانتقال إلى إكمال المهام.
الخطوه 3
افعل الشيء المفضل لديك ، حتى لو كان عديم الفائدة تمامًا. على سبيل المثال ، شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مثيرًا للاهتمام ، أو استمع إلى موسيقاك المفضلة ، أو ابحث عن وسائل ترفيه أخرى لا تتطلب الكثير من الطاقة. كما تظهر الممارسة ، في هذه اللحظة يمكن أن يتغير المزاج للأفضل وستكون هناك رغبة في بدء أعمال أكثر جدية. يمارس بعض الناس الطريقة المعاكسة: الاستلقاء على السرير أو التجول في الشوارع لساعات دون فعل أي شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يلهمك الخمول لفترات طويلة أن تضع حزنك جانبًا وتبدأ في العمل.
الخطوة 4
اذهب إلى الرياضة. كبداية ، يكفي فقط التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وزيارتها عدة مرات في الأسبوع. يساعد النشاط البدني على توليد الطاقة ، وستشعر تدريجيًا بمزيد من النشاط والاستعداد لمواجهة جميع الصعوبات. ستساعد الأهداف والمصالح والهوايات الجديدة أيضًا في هذا: الشيء الرئيسي هو عدم الوقوف دون حراك في أي موقف ، لإيجاد الدافع في كل شيء ومحاولة تغيير حياتك تدريجيًا للأفضل.
