يحدث التهيج ، والرغبة في التحرر في كثير من الأحيان في الشخص الحديث. يبدو أنه بسبب الإجهاد ، والوضع الاقتصادي الصعب في البلاد وعدم استقرار العلاقات الشخصية. لكن يمكن التعامل مع هذه المشاعر.
يمكن أن يتراكم التهيج الشديد ، وهو حالة عندما يغضب كل شيء ، ثم يبدأ الانفجار. لكنه لا ينتشر فقط على الشخص الذي تسبب فيه ، ولكن على كل من حوله. من الضروري تعلم كيفية التحكم فيه ، وليس التعبير عن المشاعر ، وليس الصراخ. هذا ضروري بشكل خاص في وقت يكون فيه من الضروري اتخاذ قرارات مسؤولة.
تمارين سريعة
يمكن القيام بتمارين سريعة في أي وقت ، فهي لا تتطلب الحاجة إلى الخروج إلى مكان ما ولا تلفت الانتباه إلى نفسها. حتى في الاجتماع ، ستكون قادرًا على التعامل مع الإجهاد المتراكم. ابدأ بالتنفس العميق: تحتاج إلى أن تأخذ 10 أنفاس زائدة وشديدة القوة قدر الإمكان. في نفس الوقت ، ركز فقط على هذه العملية ، لبضع ثوان توقف عن التفكير في المهيج.
طريقة أخرى للاسترخاء هي العد إلى 10. يتم استخدامه قبل أن تبدأ الحديث حتى لا تقع في الاتهامات على الفور. فقط قم بتسمية الأرقام ببطء وبصمت وفقط بعد الحساب المناسب ، قم بإلقاء خطاب. سيساعدك هذا التوقف المؤقت على التركيز وعدم قول الكثير.
طريقة جيدة للتوقف عن القلق هي تحويل تركيزك. تذكر شيئا لطيفا. انظر إلى اللحظات التي كانت في رأسك ممتعة وتنشيط للغاية في الماضي ، فهذا سيحسن رفاهيتك بشكل عام. يمكنك أيضًا النظر من النافذة ، فهذه أيضًا طريقة لإلهاء نفسك ، خاصة إذا كانت الشمس مشرقة في الخارج. ابتسم له ، سيساعده على الفور على الاسترخاء.
النشاط البدني وإجراءات المياه
التمرين يخفف أي توتر. نظرًا لأن الأدرينالين ينتج أثناء الإجهاد ، فيجب استخدامه ، وكذلك الحال بالنسبة للقرفصاء. عليك القيام بذلك 10 مرات على الأقل. يمكنك أيضًا شد جميع عضلات الجسم ثم الاسترخاء المفاجئ. التأرجح بيديك ، سيساعد الانحناء أيضًا في تحسين صحتك.
لف المنشفة يساعد في تخفيف التوتر. خذ كعكة عادية أو قطنًا ، ولفها على شكل عاصبة ضيقة قدر الإمكان ، وشد ذراعيك وكتفيك. ثم حرر فجأة ، اترك القماش يسقط على الأرض ، لكنك ستشعر بالاسترخاء ، مما سيؤثر أيضًا على معنوياتك.
الملاكمة هي أيضا وسيلة. تخيل أمامك الشخص الذي تسبب في الشرط وابدأ في لكمه. بالطبع ، سوف تحلق في الهواء ، لكن من الناحية العاطفية سيكون الأمر أسهل. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام كمثرى خاصة أو مجرد وسادة إذا كان لديك واحدة في متناول اليد.
الدش المتباين يخفف التوتر جيدًا ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقط بلل وجهك ورقبتك بالماء البارد. استخدم اليدين المبللتين لتدليك الفقرات العلوية والكتفين. هذا سوف يخفف الصلابة ، يهدئ.
