التهيج والتعب وعدم الرغبة في العيش أو العدوان يرافق الناس اليوم. تنشأ هذه الظروف بسبب الإجهاد ، والوضع الاقتصادي الصعب في البلاد وعدم استقرار العلاقات الشخصية. لكن يمكنك التعامل مع هذه المشاعر وإيجاد القوة للعيش.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك القيام ببعض التمارين للتخفيف من حدة التهيج. يمكن إجراؤها في أي وقت ، ولا تتطلب الحاجة للذهاب إلى مكان ما ولا تلفت الانتباه إلى نفسها. حتى في الاجتماع ، ستكون قادرًا على التعامل مع الإجهاد المتراكم. تحتاج إلى أن تأخذ 10 أنفاس وزفير بقوة قدر الإمكان. في نفس الوقت ، ركز فقط على هذه العملية ، لبضع ثوان توقف عن التفكير في مصدر المشاعر السلبية.
الخطوة 2
لاستعادة القدرة على التفكير باستمرار ، عد ببطء إلى 10. يتم استخدام هذه الطريقة قبل البدء في الكلام ، حتى لا تقع في الاتهامات على الفور ، للتحدث إلى النقطة. سيساعدك هذا التوقف المؤقت على التركيز وعدم قول الكثير. حتى التنفس ، ستساعد الثقة بعد العملية على أن تكون أكثر إقناعًا.
الخطوه 3
طريقة جيدة للتوقف عن القلق هي تحويل تركيزك. تذكر شيئًا لطيفًا ، وانغمس في ذكريات الطفولة أو صور عطلتك. انظر من خلال اللحظات التي كانت في رأسك ممتعة وحيوية للغاية ، فهذا سيحسن رفاهيتك بشكل عام. يمكنك أيضًا النظر من النافذة ، فهذه أيضًا طريقة لإلهاء نفسك ، خاصة إذا كانت الشمس مشرقة في الشارع. ابتسم له ، سيساعده على الفور على الاسترخاء.
الخطوة 4
لتخفيف الحالة تمامًا ، تحتاج إلى راحة جيدة. خذ إجازة أو عطلة نهاية الأسبوع وقم بتغيير المشهد. لا تحتاج فقط إلى النوم والتشتت ، ولكن الانغماس في تجارب جديدة. إذا أمكن ، قم بشراء تذكرة إلى البحر أو الجبال ، إذا لم تتمكن من المغادرة ، اقض يومين في الطبيعة أو في الريف. افعل أشياء لم تفعلها من قبل ، فتغيير الأنشطة يعيد لك متعة الحياة.
الخطوة الخامسة
انطلق لممارسة الرياضة. في حالة اللامبالاة ، من الأفضل اختيار شيء نشط ، على سبيل المثال ، الملاكمة. ستكون قادرًا على إثارة غضب العدو أو أجهزة المحاكاة. أيضا ، التمارين الرياضية المائية ، وصالة الألعاب الرياضية مناسبة. يبدأ تيبس وتوتر العضلات بالاختفاء بعد أسبوع من التدريب ، وستتحسن الحالة العامة للجسم. وستساعدك التمارين المنتظمة على إلهاء نفسك عما يمنعك من الشعور بالسعادة.
الخطوة 6
الضحك يساعد في تخفيف الاكتئاب. اتصل بأصدقائك ، وادعهم إلى الكوميديا. ابحث عن طريقة للضحك. اليوم يمكنك زيارة الترامبولين ، وهو ترفيه لجميع الأعمار ، حيث يتعلم الناس القفز على أعلى مستوى ممكن. من الممتع المشاركة مع الأصدقاء. عادة ما يتم تثبيت مثل هذه الأشياء في نوادي اللياقة البدنية. خذ دروسًا كهذه لتجد القوة للحياة اللاحقة.
