البلوز حالة حزينة تحتاج للتخلص منها. غالبًا ما يتحول الكآبة إلى اكتئاب ، ولم يعد الاكتئاب غير ضار ويحتاج إلى علاج جاد. كيف تتغلب على الكآبة؟
تعليمات
الخطوة 1
ليس عبثًا أن يقول المؤمنون في إشارة إلى الكتاب المقدس: "اليأس خطيئة". في اليأس - الشر الذي يمكن أن يستولي على وعي الشخص ، ويخضعه ، وينمو في الروح ، ويدمر الحياة وينفر من أعز أصدقائك ، ويتركك وحيدًا وفشلًا. ماذا لو شعروا بالكآبة بشكل متزايد؟ هناك إجابة واحدة فقط: تحتاج إلى تغيير نفسك أو أسلوب حياتك أو على الأقل تغيير وجهة نظرك ، بالنظر إلى إخفاقاتنا ومشاكلنا وعيوبنا في الحياة.
الخطوة 2
درب نفسك على الاستيقاظ بشكل مريح. قم بتشغيل بعض الموسيقى الرائعة ، وقم بتهوية الغرفة ، وقم ببعض التمارين البدنية. بالمناسبة ، يمكنك تشغيل الموسيقى بدلاً من المنبه عن طريق برمجة المشغل في جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، على سبيل المثال ، أو قرص DVD. بأي حال من الأحوال ، بعد الاستيقاظ من النوم ، لا تتذكر المشاكل - مشكلتك والآخرين. حاول الاحتفال باليوم الجديد بفرح: أطعم الطيور ، وابتسم لأسرتك ، وقبل من تحب ، ودلل نفسك بشيء لذيذ.
الخطوه 3
في الصباح ، لا تدع الأسرة "تزعجك" بطلبات تافهة. لا تخف من إظهار القليل من الأنانية. في النهاية ، يمكن لطفلك ربط رباط الحذاء دون مساعدتك ، ويمكن لعائلتك إرضاء أهواءهم بأنفسهم. لا تضحي بصباحك ووقتك لمن يرونك "عصا سحرية" أو "سمكة ذهبية على الطرود".
الخطوة 4
حرر نفسك من المطالبات الداخلية للآخرين. توقف عن التفكير في نكران الجميل لشخص آخر - فمن الأفضل تقليل الوقت الذي يقضيه في حل مشاكل الآخرين. لا تشكو لأي شخص ، ولا تعبر عن مظالمه ضد الآخرين ، حتى لأصدقائك المقربين ، لذلك ستصبح المشاعر السلبية أكثر تجذرًا في عقلك. من الأفضل أن تنسى كل الأشياء السيئة بسرعة! من الأفضل إظهار الغضب الصحي تجاه أولئك الذين يجعلون حياتك غير مريحة. وبهذه الطريقة فقط ستثبط الرغبة في "دخول الجنة على سنامك" وتحرر نفسك من الشعور بالضيق والاستياء.
الخطوة الخامسة
لا تغذي حزنك! حاول حماية نفسك من التجارب السلبية غير المرغوب فيها. حاول تقليل تحميل عقلك بالمعلومات المحبطة. لا تشاهد الأخبار المزعجة على التلفاز ، ولا تستمع لمن يحبون التذمر ورواية القصص الصعبة ، واستثني الأفلام الحزينة وأفلام الرعب من الأفضل مشاهدة فيلم كوميدي جيد أو "فيلم عائلي".
الخطوة 6
تحرك أكثر ، وتعوّد نفسك على المشي في المساء ، وقضاء وقت أقل على الكمبيوتر - يؤدي عدم النشاط البدني إلى تفاقم الكآبة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الدردشة على الإنترنت ، فقم بتحليل "قائمة الأصدقاء" الخاصة بك ، وتخلص من أولئك الذين يفسدون حالتك المزاجية. يجب أن يتم نفس الشيء في دائرة اجتماعية حقيقية. قم بإخلاء مساحتك الشخصية من هؤلاء الأشخاص الذين تتسامح معهم بدافع التأدب. أحد أسباب الكآبة هو الشعور بضياع الوقت.
الخطوة 7
لا تؤجل الأشياء والمكالمات والاجتماعات المهمة إلى وقت لاحق ، حتى لو كان الأمر عبئًا أو مكالمة أو اجتماعًا غير سار. من الأفضل التخلص من الأشياء غير السارة على الفور حتى تنساها على الفور بدلاً من الاعتقاد بأن عليك فعل ما يسمى. الروح لا تكذب. تخلص من العبء الأخلاقي ، لا تحمله على نفسك! الشيء نفسه ينطبق على الأشياء الممتعة. لا تؤجل حتى وقت لاحق محادثة ممتعة مع شخص غير مبالٍ بك ، ولا تفوت فرصة الابتهاج. تحديد الأولويات بشكل صحيح.
الخطوة 8
أحط نفسك بالراحة. أعد ترتيب المنزل ونظفه وتأكد من شعورك بالراحة. حاول الاستمتاع بطعامك. لا تكن كسولًا لضبط الطاولة بشكل جميل. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الصحي هو ضمان للمزاج الجيد. اذهب إلى الفراش مرتديًا ثوب نوم لطيفًا أو بيجاما. حافظ على السرير منتعشًا ومريحًا وتهوية الغرفة جيدًا.الراحة سبب إضافي للشعور بمتعة الحياة ، فلا تهملها حتى في الأشياء الصغيرة.
الخطوة 9
لا يجب أن ترهق نفسك بحماسة. دائمًا ما تكون الحدود القصوى سيئة للمزاج والرفاهية. لا تعذب نفسك بالتمارين الرياضية ، ولا تحول اهتمامك بالأكل الصحي إلى فكرة ثابتة ، ولا تجعل قلقك بشأن النظافة في منزلك يتحول إلى سعي جنوني للعقم. بشكل عام ، غالبًا ما يكون الشعور المتزايد بالمسؤولية ضارًا. هناك خوف من ارتكاب خطأ ، هناك توتر.
الخطوة 10
لا تحكم على الناس ولا تقسم كل شيء إلى أبيض وأسود. من خلال إعطاء تقييمات قاسية لأفعال الآخرين ، فأنت بذلك تفرض مطالب كبيرة على نفسك دون وعي. وبما أن الحياة مليئة بالمفاجآت والمواقف الغامضة ، فليس من السهل أن تكون مثاليًا فيها. هذا يعني أنك ستنخرط في النقد الذاتي بسبب أي فعل "سيء" من وجهة نظرك. هذا يؤدي أيضا إلى الإحباط. حاول أن تكون متعاليًا للناس ونفسك ، وتذكر المثل القائل "للحصان أربع أرجل ، وهو يتعثر".
الخطوة 11
حاول أن تتخلى عن الانطباعات والمشاكل أثناء النهار لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، إذا تسببت في التهيج والقلق. لا تطحن أحداث اليوم الماضي. من الأفضل مشاهدة فيلم جيد وممارسة هوايتك المفضلة والدردشة مع الأصدقاء على الهاتف. حاول ألا تفرط في استخدام العادات السيئة. يمكنك تحمل تكلفة الكحول "من أجل الفرح" ، ولكن لا ينبغي "غسل" المشاكل أو الضغوط ، فإن البلوز سوف يشتد فقط من هذا.
الخطوة 12
إذا استمر الكآبة في السقوط عليك ، فتوقف ، وابتعد عن الصخب والضجيج ، وفكر في سبب الحالة المزاجية المكتئبة. ربما يجب عليك إعادة النظر في علاقتك مع من تحب؟ أو ربما لا تخصص وقتًا كافيًا لنفسك؟ سيساعدك عقلك على حل المشكلات النفسية ، وإذا لم تشعر بالقوة الكافية ، فاتصل بطبيب نفساني متخصص وسيساعدك في العثور على أسباب تدهور مزاجك باستمرار.
الخطوة 13
وأخيرًا ، أهم شيء. استعد لتكون إيجابيًا. فكر جيدًا في الناس. ابتهج ، لا تتردد في الاستمتاع بالحياة - سواء كان ذلك كتابًا جيدًا أو ممارسة الجنس الجيد أو الدردشة مع الأصدقاء أو عشاء لذيذ أو مجرد نزهة ممتعة في حديقة جميلة. حافظ على موقف إيجابي ، لا تدع أي شخص يفسد مزاجك أو عدم توازنك. وإذا حدث هذا ، فلا تعلق أهمية متزايدة على مشاكل الآخرين أو تقييمات شخص آخر لك. قدّر الأفراح الصغيرة واللحظات السعيدة ، وعلق أهمية على ما يحمل شحنة إيجابية ، ولا تعلق أهمية كبيرة على المشاكل الصغيرة. بعد كل شيء ، إنها مجرد حياة.
