الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي اللامبالاة والحزن والاكتئاب والتهيج. غالبًا ما يكون لدى بعض الأشخاص مشاعر مماثلة ولكنهم يتعاملون معها بنجاح. بالنسبة للآخرين ، يتحول هذا المزاج إلى كرب يومي يتعارض مع الاستمتاع بالحياة.
تعليمات
الخطوة 1
قم ببناء قوتك. يمكن أن يؤدي التعب الشديد وقلة النوم المزمن إلى تدمير مزاجك بشدة. ضع جانبًا الأشياء التي تثقل كاهلك وخصص بضع ساعات للحصول على قسط جيد من الراحة. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم - اخلد إلى الفراش مبكرًا وتأكد من عدم تعكير صفو نومك. أغلق الستائر بإحكام وارتد سدادات الأذن واطلب من عائلتك عدم إيقاظك.
الخطوة 2
شارك تجاربك مع أحبائك. تحدث عن المشاكل والمخاوف والمتاعب مع الأصدقاء أو العائلة. عبر عن مشاعرك ، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. بعد محادثة من القلب إلى القلب ، يمكنك تلقي الدعم أو النصيحة أو القلق.
الخطوه 3
لا تخدع نفسك ولا تأتي بمضاعفات إضافية. يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا بسبب تكهناتك. قم بعمل جدول ، في العمود الأول الذي يسرد جميع المشاكل في هذه المرحلة الزمنية ، وفي الثاني - طرق حلها. حتى تتخلص من الشعور باليأس وتحل ما يعذبك.
الخطوة 4
افعل ما تحب. إذا كنت تحب القراءة والتطريز والطلاء ، فتأكد من إيجاد الوقت لذلك. سيساعدك هذا على التخلص من مخاوفك ، والاستمتاع بالنشاط وإسعادك.
الخطوة الخامسة
اطلب المساعدة من أخصائي. في بعض الأحيان ، لا يمكن أن تساعدك أي من الطرق في التعامل مع الاكتئاب بمفردك. في هذه الحالة ، لا يمكنك الاستسلام والغرق في هاوية اليأس. احصل على مساعدة من طبيب نفساني. ستساعدك عدة جلسات على النظر إلى الموقف بعيون مختلفة. كملاذ أخير ، سيتم وصف دواء خاص للاكتئاب.
الخطوة 6
لا تثبط عزيمتك أو تنغمس تمامًا في تجاربك. لا تنس أن هناك طريقة للخروج من كل موقف. إذا فشل كل شيء آخر ، يبدو أن العالم قد أدار ظهره لك ولا شيء يساعدك ، خذ قسطًا من الراحة. اسمح لنفسك بالراحة. خذ إجازة أو إجازة مرضية ، سافر إلى مدينة أخرى واستمتع باللحظة. إذا لم تكن هناك فرصة للسفر ، فما عليك سوى البقاء في المنزل ومشاهدة الأفلام المسلية والتخلص من الخط الأسود في الحياة. عندما تشعر أن الكآبة تتراجع ، ابدأ بالعودة ببطء إلى روتينك اليومي.
