الإقلاع عن التدخين بمفردك صعب بما يكفي إذا لم تكن لديك قوة الإرادة. لكن الرغبة في القيام بذلك لا تكفي دائمًا. هناك تقنيات مختلفة لتحقيق ما تريد ، حتى للأشخاص ذوي الشخصية الضعيفة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تعتقد أنك لا تملك قوة الإرادة للإقلاع عن التدخين بمفردك ، فابدأ بخطوات صغيرة. إن الموقف السلبي تجاه التدخين والرغبة في التخلص من الإدمان هو بالفعل الخطوة الأولى. حاول الآن التخلي عن الطقوس اليومية المرتبطة بالسجائر ، مثل التدخين في الصباح مع فنجان من القهوة ، عند التوقف أثناء انتظار النقل ، قبل بدء العمل أو المدرسة ، إلخ. دخن فقط عندما تريد ذلك بشكل غير محتمل ، وسترى أنه من الواقعي عدم إنفاق أكثر من 2-3 سجائر في اليوم.
الخطوة 2
حاليًا ، هناك أدوية خاصة في السوق لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بمفردهم ، ولكن ليس لديهم قوة الإرادة. وهذا يشمل العقاقير التي تجعل الشخص ينفر من التبغ ، على سبيل المثال ، "Tabex". غالبًا ما يساعد تناول مثل هذه الأدوية في التخلص بسهولة من إدمان النيكوتين ، أو ببساطة تقييم درجة الارتباط بالسجائر وفرصك في الإقلاع عنها.
الخطوه 3
ابحث عن الدافع الكافي للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي. على سبيل المثال ، من أجل عائلة مجبرة على استنشاق دخان السجائر التي تدخنها. كذلك ، في الوقت الحالي ، تتزايد أسعار السجائر باستمرار ، ويتم إزالتها من رفوف المتاجر ، ويتم إدخال قوانين لمكافحة التبغ في البلاد. لم يعد التدخين شائعًا الآن ، وأصبح الناس يدركون بشكل متزايد مدى ضرره لأنفسهم ومن حولهم.
الخطوة 4
تأكد من اتباع الطرق الشائعة للإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، التقليل التدريجي لعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا إلى واحدة ، ثم إلى واحدة في عدة أيام. حاول أيضًا مضغ العلكة ، وشرب كوب من الشاي المعطر ، وتناول الحلوى أو المصاصة ، وما إلى ذلك بدلاً من استراحة دخان أخرى.
الخطوة الخامسة
حاول بناء قوة إرادتك. يكفي أن تبدأ ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، لتكريس المزيد من الوقت للعمل على جسدك وروحك. تجنب التوتر الذي يجعلك تدخن السجائر لتهدئة نفسك. الالتزام بالنظام الغذائي والنظام الغذائي اليومي الصحيح ، وتناول الفيتامينات للتخلص من آثار التدخين ، والتي ترتبط في الغالب بتدهور عمل الجهاز التنفسي والقلب ، وضعف جهاز المناعة من خلال الجمع بين جميع الطرق المذكورة أعلاه ، ستصل بالتأكيد إلى النتيجة التي طال انتظارها بمرور الوقت وستكون قادرًا على الإقلاع عن التدخين بنجاح بمفردك.
