يُفهم الكآبة على أنها حالة مزاجية قاتمة ، مصحوبة بحزن لا يمكن تفسيره وملل مؤلم. يمكن أن تستمر هذه الحالة ليوم واحد فقط أو يمكن أن تمتد لفترة طويلة. كيف يمكنك التوقف عن الكآبة ، والشعور بطعم الحياة مرة أخرى والشعور بطفرة في الطاقة؟
في معظم الحالات ، يرتبط البلوز بنقص المشاعر الساطعة الجديدة. تنشأ حالة غير سارة عندما يضطر الشخص إلى القيام بنفس الإجراءات من يوم لآخر ، للانخراط في نفس الأنشطة الروتينية أو غير السارة. غالبًا ما يكون هناك اكتئاب في غير موسمها وفي الشتاء ، عندما يكون كل شيء حولك باهتًا ورماديًا ، عندما يكون هناك نقص في ضوء الشمس.
الطريقة الرئيسية للتعامل مع الكآبة المؤقتة أو الطويلة هي خلق انطباعات جديدة في الحياة. مقابلة الأصدقاء وإجراء محادثات ممتعة ، والمشي في أماكن لم تكن معروفة من قبل ، ومشاهدة أفلام رائعة أو قراءة كتب مثيرة - كل هذا يمكن أن يساعد في التغلب على حالة غير سارة والبهجة.
للموسيقى تأثير إيجابي على الخلفية العاطفية وتساعد على وقف الكآبة. الاستماع إلى التراكيب الكلاسيكية في الخلفية أو أي مسارات مبهجة ومفعمة بالحيوية له تأثير مفيد على الحالة. يلاحظ العلماء أن العلاج بالموسيقى بمقطوعات كلاسيكية من الموسيقى يحفز نمو الخلايا العصبية وخلق روابط عصبية جديدة ، وهو أمر ضروري للتغلب على الاكتئاب والملل.
أي نشاط بدني ، مثل اللياقة البدنية أو اليوجا أو الرقص ، له تأثير إيجابي على الرفاهية والمزاج. تتميز موسيقى البلوز بالشعور بنقص القوة والرغبة في الكذب وعدم الذهاب إلى أي مكان وعدم القيام بأي شيء. لكن من المهم هنا أن تجمع نفسك وتتخذ ، كما يقولون ، الخطوة الأولى نحو التخلص من المزاج الكئيب واللامبالاة. حتى المشي القوي لمدة ساعة في الهواء الطلق سيجعلك تشعر بتحسن كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر ، وله تأثير مفيد على جهاز المناعة وصحة الإنسان بشكل عام. أثناء ممارسة اليوجا أو الرقص ، يمكنك الشعور بموجة من القوة الجديدة والإلهام ، والتي غالبًا ما لا تكون كافية عندما يكون الشخص في حالة اكتئاب.
في محاولة لحل مسألة كيفية التعامل مع البلوز ، لا تحتاج فقط إلى إضافة مشاعر جديدة إلى الحياة ، ولكن أيضًا إلى الألوان الزاهية. يجدر تحديث خزانة ملابسك ، إن أمكن ، والتخلص من الأشياء المظلمة أو عناصر الملابس التي تسبب ارتباطات غير سارة. لن يكون تغيير الوضع من حولك أمرًا غير ضروري. سيكون لبعض العناصر المضيئة على مكتبك أو في غرفة نومك تأثيرات نفسية دقيقة ولكنها مفيدة.
غالبًا ما يرتبط الكآبة بنقص السيروتونين - ما يسمى بهرمون الفرح - في الجسم. لذلك ، فإن الحالة المزاجية تتدهور. قلة النوم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والأدوية ، وخاصة المسكنات ومضادات التشنج ، تؤثر سلبًا على إنتاج السيروتونين. أثناء محاربة الكآبة ، يوصى بإعادة النظر في عاداتك ونظامك الغذائي ، ومحاولة إضافة المزيد من اللحظات الممتعة إلى الحياة ، وكذلك التوقف عن التصرف وفقًا لنمط تم إنشاؤه مسبقًا. قد يكون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن غالبًا ما يكون مثل هذا التغيير ضروريًا للجسم للتغلب على الكآبة.
من أجل عدم تكثيف الكآبة ، لفترة من الوقت ، تحتاج إلى تقليل التواصل مع الأشخاص الذين اعتادوا على الشكوى باستمرار من كل شيء ، وإلقاء نظرة سلبية على الجميع على التوالي ، الذين يركزون فقط على المشاكل والصعوبات. يجب أيضًا أن تحاول خلق جو لطيف ومريح من حولك ، جو من البهجة والمرح. لا ينبغي أن تؤدي إلى تفاقم حالتك بالاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو مشاهدة الأفلام الدرامية أو البرامج التلفزيونية وما إلى ذلك. من المهم جدًا للدماغ أن يتحول من البلادة واليأس إلى شيء مبهج وخفيف.إذا كنت ترغب في التوقف عن الشعور بالاكتئاب ، فعليك تخصيص المزيد من الوقت لهوايتك المفضلة ، والانخراط في الإبداع ، والذي "يشمل" النصف الأيمن من الدماغ ، وكذلك مدح نفسك حتى لأصغر الإنجازات ولا تنسَ تشجيع نفسك وإسعاد نفسك.
