التأثير المدمر للنيكوتين على الجسم مألوف لمعظمنا. ومع ذلك ، يستمر عدد المدخنين في الازدياد ، ومعه يزداد عدد الأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين.
ما هو التدخين حقا
التدخين شكل شائع من أشكال إدمان المخدرات ، واسم آخر هو النيكوتين. كانت الدعاية لها في وقت من الأوقات واسعة النطاق ، وتدريجيًا تم تشكيل فكرة في أذهان الناس أن التدخين هو شخص بالغ ، ويؤكد على المكانة ، ويظهر الشجاعة ، والجنس ، وما إلى ذلك. ليس عليك الذهاب بعيدًا للحصول على أمثلة: الإعلانات التجارية / اللافتات ، مشاهد في السينما نراها كل يوم تقريبا.
وربما حاولت بالفعل التخلص من إدمان النيكوتين. على الأرجح ، فشلت هذه المحاولات. لماذا ا؟
الرفض على مستوى التفكير
رد فعلنا يعتمد على طريقة تفكيرنا. يكفي تغيير بعض العبارات لتغيير الإدراك. على سبيل المثال: "إذا أقلعت عن التدخين" ، "عندما أتوقف" ، "لا أستطيع ، إذا لم ينجح الأمر ، يكون الأمر صعبًا للغاية ، بينما لا يوجد وقت للقيام بذلك" وما شابه - نزيل من كلمات.
"رمي" - "التخلص من الأشياء غير الضرورية". نتخلص جميعًا مما يسبب الإزعاج (مكان الإقامة ، الناس ، البيئة ، العمل ، إلخ). ونعتبر التدخين ليس عادة ، بل جزء من حياتنا يسبب الإزعاج. هل تحتاج حقيبة بدون مقبض؟
من المهم أن تتذكر أنه ليس الموقف هو المهم ، ولكن رد فعلك عليه. لا يوجد وقت صحيح أو خطأ ، هناك فقط رغبتك أو عدم رغبتك. أي خيار لك؟
نظرة عامة على الخدمة
ضع في اعتبارك الخدمات التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين وكسب دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل. نظرًا لأن معظمنا يقضي وقتًا على الشبكات الاجتماعية ، يجب أن تساعد المجموعات. يقال لهم: "كن بصحة جيدة! كيف تقلع عن الشرب والتدخين "،" أنا لا أشرب ولا أدخن "،" الصدقة جيل صحي "وما شابه. وستأتي المواقع أيضًا للإنقاذ ، على سبيل المثال ، "نحن لا ندخن". يمكن العثور عليها بسهولة من خلال بحث Yandex. يستغرق التسجيل حدًا أدنى من الوقت ، وتكون الفوائد ملموسة جدًا. أولاً ، تتواصل مع مدخنين مثلك تمامًا ؛ ثانيًا ، تعرف على الأشخاص الذين تخلوا بالفعل عن إدمان النيكوتين ؛ ثالثًا ، تكتسب الثقة: نظرًا لأن العديد من الأشخاص قد تمكنوا بالفعل من العيش بدون النيكوتين ، والعيش بسعادة ، فهذا ممكن!
بالنسبة لأولئك الذين يجدون استخدام الهاتف الذكي أكثر متعة أو أكثر ملاءمة ، هناك أيضًا تطبيقات خاصة. بالنسبة إلى الكلمات الرئيسية نفسها (على سبيل المثال ، "ممنوع التدخين") ، نجدها ونضع الكلمة التي نحبها. التطبيق جيد من حيث أنه يعرض الإحصائيات (عدد السجائر غير المدخنة ، توفير المال والوقت ، إظهار تحسين الخصائص الصحية ، وما إلى ذلك).
باستخدام هذا النهج الفني ، تحصل على حوافز إضافية تسمح لك بالتخلص من النيكوتين بشكل أسرع.
لماذا مازلت تدخن
يخاف. أن حياتك سوف تتغير. أنك سوف تحتاج إلى أن تبقي نفسك مشغولا. ستفقد شيئًا ما.
إذا كنت تعذب من كل أنواع "إذا" و "ماذا لو" الآن أجب على السؤال: هل تريد الاستمرار في التدخين أم لا؟ فوراً وبسرعة وبدون تردد. في الحالة الأولى ، نفترق معك ، وفي الحالة الثانية ، نبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطًا.
اكتب إجابات الأسئلة التالية:
- ماذا تفعل عندما تدخن؟
- بم تفكر؟
- عن ماذا تتحدث؟
- كيف تتصرف عندما يزعجك شيء ما أو يزعجك أو يخيفك؟
- كيف تريد التوقف عن التدخين؟
يجب أن أقول على الفور أن الخيال حول موضوع "استيقظت في الصباح ولم أرغب في التدخين" غير مناسب! ابحث عن خيارات أخرى. الحد الأدنى 5. الحد الأقصى - غير محدود. وبالمثل ، في شكل أسئلة وأجوبة ، قم بفرز مخاوفك. قد لا ينجح التمرين في المرة الأولى ، لكن لا تيأس. النتائج (إذا قمت بذلك بشكل صحيح) سوف تتجاوز توقعاتك!
ما هو خوفك
هل لها لون؟ النموذج؟ هل هي طرية ، قاسية؟ كيف يظهر في جسدك؟ أم أنها تأتي من الخارج؟ هذا الخوف ملك لك. وهذا يعني أنه يمكنك أن تفعل ما تريد به.ماذا تريد ان تفعل به؟ افعلها. ما هو شعورك؟ كيف تود أن تشعر؟
مهمتك هي تحرير نفسك من الخوف من شيء لا لزوم له يتدخل في الحياة.
التدخين كطقوس
أو كعملية. حدث شيء ما أو مرت فترة زمنية معينة ، وبدأت في أداء بعض الإجراءات قبل وأثناء وبعد التدخين. شخص ما يصنع القهوة ، ويذهب شخص ما إلى مكان معين ويجلس هناك بطريقة معينة. صببت القهوة ، ثم "ذهبت للتفكير" على الشرفة ، أثناء التدخين حاولت تحرير رأسي من الأفكار (بالطبع ، لم ينجح الأمر) ، وهكذا دواليك. على ماذا تجد نفسك؟ راقب نفسك لبضعة أيام - ما هي أفكارك وأفعالك التي تحول التدخين إلى طقس؟ فكر فيما يمكنك استبداله بالتدخين - بنفس الطريقة؟ بالنسبة لي ، أصبحت عمليات السحب والألعاب على الهاتف بديلاً. ما الذي يمكن أن تفكر فيه لنفسك؟ العديد من الأنشطة التي ستشتت انتباهك وتشجعك. هام: يجب أن يجلبوا شحنة عاطفية إيجابية أو ، على العكس ، أن يكون لهم تأثير مهدئ ومريح.
كيف تخدع رأسك وتقلع عن التدخين أسهل
توقف عن التدخين في المساء. دخن سيجارة أخرى واخلد إلى الفراش. إذا قمت بتثبيت التطبيق ، فستسعدك الإحصاءات في الصباح. هل تريد إفسادها والبدء من جديد؟ مرت عدة ساعات دون تدخين - هل عانيت من ذلك؟ أجب بنفسك - فقط كن صريحًا.
نقطة أخرى لا تقل أهمية هي أنك تدخن في المساء ولم تبدأ في الصباح. انسَ "آخر سيجارة" - فهي غير موجودة. اليوم أنت ببساطة لا تدخن - هناك العديد من الأسباب. ولأنهم اتخذوا هذا القرار. ولأنهم أرادوا ذلك. بشكل عام ، هذا هو عملك الخاص: أن تدخن أم لا.
ما العمل التالي؟ راقب نفسك ومشاعرك. تتبع الإحصائيات واسأل نفسك: هل أرغب في إفساد نتائجي والبدء من جديد؟ ماذا لو عدت إلى البداية؟ كن صريحًا مع نفسك: لا أحد ولا شيء يمكنه إجبارك على القيام بالطريقة التي لا تريدها. عدم وجود الدافع يعني قلة الرغبة. اطرح على نفسك أحد الأسئلة الأولى: لماذا أرغب في التخلص من النيكوتين (إدمان المخدرات المنزلي)؟ لماذا بالضبط أنا شخصيا أحتاج هذا؟
بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أنه يمكنك التمييز بين الروائح بشكل أكثر وضوحًا. لقد فتح العالم جوانب جديدة شبه منسية. وأصبحت السماء أكثر إشراقا وهواء أنظف. على مستوى الأسرة ، يكون مذاق الطعام أفضل ، وتكون الأحاسيس أكثر إشراقًا. هل أنت مستعد لتفقد كل شيء؟ أم ، على العكس من ذلك ، هل ستبدأ في التنفس بشكل أعمق ، لأنك تعلمت تقدير البركات الحقيقية؟
في مرحلة ما ، ستصل غريزيًا إلى سيجارة. ربما لديك صعوبة وعلى خلفيتها - العصبية. لكن النيكوتين لا يخفف الأعراض ، وعلاوة على ذلك ، لا يحل المشكلة. كيف ستساعد نفسك من خلال تسليط الضوء على المشكلة؟
بدلا من الاستنتاج
أنت تعلم أنه لا يوجد "حبوب لكل شيء". ولا توجد طرق عالمية للتخلص من التدخين. رغبتك هي الأساس الذي يقوم عليه مستقبلك. وستكون خفيفة ومشرقة أو غير موصوفة ، محاطة بسحب رمادية من الدخان - فهذا يعتمد عليك فقط.
