تعلم التفكير بإيجابية هو مثل ممارسة الرياضة. إنه يتطلب ممارسة دؤوبة يومية ، وقوة إرادة ، وثقة بالنفس ، والرغبة في التغلب على الحالة المزاجية السيئة ، وإعادة توجيه أفكارك في اتجاه إيجابي. يجب أن نتذكر أن الأفكار السيئة تزور كل الناس ، ومن الممكن والضروري محاربتها. أهم شيء هو عدم اعتبارها طبيعية. الأفكار السيئة مثل المرض ويتم الشفاء من هذا المرض.
تعليمات
الخطوة 1
بمجرد أن يخطر ببالك فكرة مخيفة ومزعجة ، تخيل على الفور الموقف المعاكس. إذا كنت تخشى الطيران على متن طائرة وكل خمس عشرة دقيقة بكل الألوان تخيل أن طائرتك تسقط معك على متن الطائرة - تأكد من حدوث ذلك عاجلاً أم آجلاً ، فالجميع يعلم أن الأفكار تتحقق. لا تدع الأفكار السيئة تسيطر. بمجرد أن تفكر في الأمور السيئة ، ارسم على الفور الصورة المعاكسة في رأسك. على سبيل المثال ، تقلع طائرتك بأمان وتقوم برحلة رائعة وتقوم بهبوط ناجح. سيقابلك العائلة والأصدقاء في المطار.
الخطوة 2
لا تخزن المشاعر في نفسك. فكرت في السوء أو نوع من المشاكل التي حدثت لك. لا تتخلص منها وتتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. فكر في هذا الموقف. حلل ما حدث بالضبط ، ما الذي أزعجك بالضبط اشعر بالموقف ، لا تهرب منه ، أطلق عواطفك ، لا تخاف من البكاء. لا تخف من إظهار دموعك للآخرين. تعمل الدموع على تخفيف الحالة العاطفية ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشكلة التي تشمل العقل بالفعل. إذا لم تكن الدموع هي خيارك ، اغلق الباب ، واضرب بقبضتك على الطاولة.
الخطوه 3
بمجرد أن تبدأ الأفكار السيئة في إرباكك ، قم بإيماءة يد حادة ، أو خذ نفسًا عميقًا وازفر ، أو اذهب للخارج (بغض النظر عن حالة الطقس هناك). لا تدع الأفكار غير السارة تدور في رأسك ، اطردها بعيدًا بجهد من الإرادة. تذكر أنك لا تحارب الأمر الواقع ، ولكن فقط بأفكارك حوله. وأنت أقوى بكثير من أفكارك. تنمية احترام الذات والثقة بالنفس.
الخطوة 4
توقف عن توقع المشاكل في المستقبل. لا يوجد مستقبل ، التركيز على اليوم. للقيام بذلك ، اختر يومًا ما وحاول أن تعيشه في شعور "هنا والآن". كلما تمكنت من الحفاظ على هذا الشعور في كثير من الأحيان ، كلما كان من الأسهل عليك تذكره والخروج من سيل الأفكار غير السارة.
الخطوة الخامسة
لا تترك بمفردك مع الأفكار غير السارة. لا تحبس نفسك في غرفة ، أو تخرج ، أو تتصل بأصدقائك ، أو تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، أو اذهب لمشاهدة فيلم أو مسرحية. اعتقد أنه من السهل التخلص من الحالة المزاجية السيئة.
