غالبًا ما تسبب السيقان الضخمة إزعاجًا لمالكها. تنشأ المشاكل بشكل أساسي عند اختيار البنطلون والجينز المدبب إلى الأسفل ، وكذلك عند شراء الأحذية ذات الساق. التمارين التي تهدف إلى شد عضلات الساقين ستساعد في تصحيح الموقف.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على مؤخرتك ، وضع راحتي يديك بالقرب من قدميك ، وحاول ألا ترفع كعبيك عالياً. مع الزفير ، ارفع أردافك ، وافرد ركبتيك ، وأبق راحتي يديك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، اجلس مرة أخرى في وضع البداية. قم بعمل 10 إلى 15 تمرين قرفصاء.
الخطوة 2
قف مع رجلك اليمنى إلى الأمام ورجلك اليسرى للخلف. أثناء الزفير ، انحنى إلى ساقك اليمنى ، وضع راحتي يديك بالقرب من الكعب ، ولا تثني ركبتيك ، وقدمك اليسرى على الأرض تمامًا. اسحب إصبع قدمك اليمنى نحوك ، ثم تجمد لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرك أصابع قدمك بعيدًا عنك. كرر التمرين 10 مرات. قم بتبديل رجليك.
الخطوه 3
استلق على جانبك الأيمن ، وثني الذراع التي تحمل نفس الاسم عند الكوع واتكئ عليها ، ضع الذراع اليسرى على طول الجسم. أثناء الزفير ، اثنِ ساقك العلوية عند الركبة ، وامسك إصبع القدم بكفك الأيسر ، ومدد رجلك لأعلى. وجه إصبع القدم المرتفعة نحوك بحيث يتم شد الجزء الخلفي من الفخذ والساق. شغل المنصب لمدة دقيقتين. أثناء الزفير ، اثن رجلك اليسرى وانزلها على الأرض. كرر التمرين برجلك اليمنى.
الخطوة 4
استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك عند الركبتين ، وربط أصابع القدم بأصابعك. مع الزفير ، افرد ساقيك دون إطلاقهما بيديك. استمر في التمدد لمدة دقيقة واحدة ، ثم اثني ركبتيك واسترخي. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. مع الزفير ، ثني ساقك اليمنى عند الركبة ، واسحبها إلى صدرك ، وربط يديك بالجورب أو أسفل رجلك ، ثم افرد ساقك. اسحب رجلك نحوك دون ثني الركبة لمدة دقيقة. أثناء الزفير ، اثني ركبتك وضعها على الأرض. كرر تمرين الإطالة على ساقك اليسرى.
الخطوة 6
اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك ، واسحب أصابع قدميك نحوك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك. مع الزفير ، والانحناء عند مفاصل الورك ، وخفض صدرك إلى ركبتيك ، ووضع راحة يدك على قدميك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
