الإجهاد المتكرر ، والمشاكل المختلفة ، والمواعيد النهائية المستمرة ، والتوتر ، والأشخاص الصعبين الذين تحتاج إلى إيجاد لغة مشتركة معهم بطريقة ما ، وقلة الوقت الشخصي والأحداث الإيجابية - هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب التي يمكن أن تسبب عدوانية متزايدة. كيف تتعامل مع هذا الشرط؟
حياة الإنسان الحديث ديناميكية للغاية. لمواكبة كل شيء وفي كل مكان ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد كل يوم ، وتنفق الكثير من الطاقة. في صخب الأيام ، غالبًا ما لا توجد وسيلة لتكريس الوقت لنفسه ، والاستماع إلى ما يطلبه الجسم أو النفس. بسبب الإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية وقلة الراحة الطبيعية ، يمكن أن يرتفع مستوى العدوان الداخلي تدريجياً. عندما يفيض الوعاء الداخلي بالكامل ، تتدفق العواطف. يمكن أن يؤدي هذا إلى اندلاع نوبات عدوانية وغضب قوية ، إلى مشاجرات وصراعات خطيرة ، إلى سلوك غير لائق أو عاطفي مع عواقب سلبية. لذلك يجب أن تتعلم كيفية التحكم في عدوانك والتخلص منه في الوقت المناسب.
5 نصائح لتقليل العدوانية
أن أتكلم ، لا أن تصمت. في كثير من الأحيان ، يتراكم مقدار العدوان داخل الشخص بسبب حقيقة أنه يتعين عليك تأجيل أي محادثات مهمة باستمرار. تكتم المشاكل وتجنب الإجابات وعدم الرغبة في إفساد مزاج شخص آخر بمحادثة غير سارة أو صعبة / صعبة - كل هذا يضر بالنفسية. تدريجيًا ، تتحول الادعاءات غير المعلنة ، والاستياء ، والأفكار الأخرى إلى تهيج وعدوان وغضب واستياء واستياء وغضب. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ، وتحويلها إلى أفكار في متناول الآخرين. يجب أن تتعلم أيضًا إيجاد حلول وسط وحلول مناسبة في المواقف الصعبة.
لا تقمع ، بل إطلاق سراح. يلاحظ علماء النفس أن العدوان المكبوت له تأثير شديد السمية على نفسية الإنسان. بالطبع ، يمكنك تعلم كبح جماح مشاعرك ، بل إنه ضروري في بعض الحالات. ومع ذلك ، لا يستحق الأمر تراكم هذا الشعور السلبي في نفسك باستمرار ، دون إعطائه أي منفذ. هذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى انفجار حاد من الغضب ، عندما ينفد صبر النفس ، ولكن أيضًا إلى تطور اضطرابات مختلفة ، إلى أمراض نفسية جسدية. الرياضة طريقة رائعة للتخلص من العدوانية. يمكن أن تساعدك بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية على التخلص من غضبك. الصراخ أو مشاهدة الألعاب الرياضية أو مشاهدة فيلم عاطفياً أو حتى ضرب وسادة بدلاً من كيس الملاكمة يمكن أن يساعد في التغلب على العدوانية.
خذ وقتا في الخارج. في بعض الأحيان ، قد يزيد الأشخاص من حولك أو بعض الأحداث الجارية من مستوى العدوانية. بالإضافة إلى ذلك ، مع تراكم التعب ، يزداد التهيج ، ويصبح الشخص عصبيًا ، متشنجًا ، هستيريًا ، وقحًا وغاضبًا. لذلك ، فإن الراحة ، والاسترخاء ، وتمارين التنفس ، والانقطاع المؤقت للاتصالات مع الأشخاص المزعجين والمزعجين ستساعد في إعادة نفسك إلى طبيعتها. في بعض الأحيان ، حتى الخروج البسيط من الغرفة ، حيث يتم حل أي مشكلة ، مما يتسبب في اندلاع موجة من العدوانية ، والمشي في الهواء ونفسا عميقا يساعدان على تهدئة الحواس.
تعلم كيف تعيش ، اتركها وتنسى. في كثير من الأحيان ، يتسبب اندفاع الغضب والعدوان والتهيج في أي ذكريات صعبة وغير سارة. الشخص الذي يعيش إلى حد كبير في الماضي ، والذي يعتبر "اللثة العقلية" نموذجيًا بالنسبة له ، يكون أكثر عرضة لتجربة نوبات من الغضب الذي لا يقهر. عليك أن تتعلم التخلي عن الذكريات غير السارة ، وتعيش المواقف ونسيانها ، حتى لا تثير في المستقبل موجة من العدوان التي لن تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي. من المهم أن تدرك أن الحدث المنجز هو بالفعل في الماضي ، حتى لو مرت دقيقتان منذ اكتماله. من المستحيل تغييره ؛ عادة ما يكون من غير الواقعي التأثير على النتيجة.لذلك ، لماذا مرة أخرى تغضب وتزعج نفسك ، وتتذكر ما لا يجلب المتعة؟ الأمر نفسه ينطبق على المحادثات مع الأشخاص التي انتهت بطريقة غير سارة. ليس من المنطقي الجدال مرارًا وتكرارًا حول كيفية الرد على ملاحظة مسيئة. لكن مثل هذه الأفكار تغذي العدوان الداخلي تمامًا.
تغيير اتجاه السفر. يلاحظ العلماء أن الشخص الذي هو في حالة من العدوانية والغضب زاد من القوة البدنية والقدرة على التحمل وإمدادات كبيرة من الطاقة. لذلك ، في حالات التفاقم ، يوصى بإعادة توجيه قواتك ، لتحويل انتباهك إلى بعض الأمور الجانبية. على سبيل المثال ، لتفكيك الخزانة في المنزل ، والتخلص من كل القمامة من الشقة ، وتحسين المؤامرة في البلد ، ومساعدة أحد الجيران على إنهاء الإصلاح أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك الانشغال والنشاط البدني التوقف عن الهوس بشأن الموقف غير السار الذي يسبب العدوانية.
