هل تواجه صعوبة في تنظيف نفسك من السرير في الصباح؟ تثاؤب بعد الظهر؟ تسقط قدميك بعد العمل؟ يهز الأطباء أكتافهم ويقولون إنك بصحة جيدة تمامًا ، لكن ألا تعتقد ذلك؟ تحتاج بطاريتك الداخلية إلى إعادة الشحن. في هذه المقالة سوف أتحدث عن المكان الذي يمكنك أن تجد فيه مصادر طاقة إضافية.
تعليمات
الخطوة 1
لنبدأ بالارتداد. قل "لا" للكافيين ، ومشروبات الطاقة ، والتغذية الوفيرة قبل النوم - كل هذا يجلب متعة مؤقتة ، لكنه محفوف بالعواقب غير السارة.
الخطوة 2
اشرب ماء. يخفف الماء من التعب ويطرد السموم والسموم ويملأنا بالحياة. لتشعر بالتحسن ، ابدأ بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الصالح للشرب يوميًا. ستثبت هذه العادة أنها ذات قيمة كبيرة ليس فقط في مكافحة التعب ، ولكن أيضًا مع العديد من الأمراض الأخرى.
ماء صافي. بالإضافة إلى استهلاكها داخليًا ، فإن الماء له تأثير خارجي لا يمكن الاستغناء عنه. عندما تشعر أن قوتك تنفد ، اغتسل بالماء البارد أو استحم. هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها قوية جدًا. اجعلها جاهزة.
الخطوه 3
راقب نظامك الغذائي. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الفواكه والحبوب والخضروات. لا تأكل الكثير من الخبز والبطاطس. تناول المزيد من الفواكه الحمضية. يساعد فيتامين سي الموجود فيها على تنشيط وتنشيط الدماغ. تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. وبالتالي ، سيتم امتصاص المزيد من العناصر الغذائية ومعالجتها إلى طاقة.
الخطوة 4
الحصول على قسط كاف من النوم. للشعور بالرضا ، يحتاج الشخص ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم في المتوسط. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. عندما تعمل ساعة الجسم بسلاسة ، فلا توجد مشاكل في النوم وقلة النوم. من المفيد أيضًا في بعض الأحيان أن تأخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة خلال النهار. إذا استطعت ، اضبط منبهًا وخذ قيلولة. بعد الاستيقاظ ، سيبدو لك أنك نمت لعدة ساعات ، وستعود قوتك.
الخطوة الخامسة
الحركة قوة! تعطينا الأنشطة الرياضية دفعة في الطاقة. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فانتقل كلما أمكن ذلك. مارس اليوجا ، واللياقة البدنية ، والجري ، والتمارين الرياضية ، والمشي إلى العمل - اختر ما يناسبك واجعله جزءًا من حياتك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى سحب الحديد لمدة 5 ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية. تريد البهجة وليس الإرهاق.
الخطوة 6
نفس. قم بالسير في الهواء الطلق ، وقم بتهوية الشقة قبل الذهاب إلى الفراش ، وكن في الطبيعة. من المفيد إتقان تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. سترى النتيجة بعد الدروس الأولى.
الخطوة 7
احصل على أفكارك بالترتيب. القلق المستمر والأفكار أو الذكريات غير السارة التي تعيدها طوال اليوم متعبة وتضغط على آخر العصائر. تعقبهم واكتبهم. تحت كل فكرة ، أجب عن السؤال عن سبب وجوده في رأسك ، وكيف يمكن أن يكون مفيدًا. اشكرها واتركها تذهب.
الخطوة 8
ابحث عن مواردك. تذكر شيئًا يحفزك. محبوب ، أحلام عزيزة ، صور أو موسيقى ترفع معنوياتك. هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه يومك حتى ترغب في مواصلته.
الخطوة 9
تسقط الأشياء غير الضرورية! فكر في الوراء واكتب الأنشطة التي انغمست فيها في الأيام القليلة الماضية. اكتب أمامهم لماذا فعلت ذلك. انظر إذا كان هناك أي شيء في هذه القائمة يمكنك التخلي عنه. للمضي قدمًا ، إذا كانت الأشياء غير السارة أو المملة لا مفر منها ، فحاول القيام بها أولاً حتى لا تفكر فيها على أنها عبء ثقيل طوال اليوم.
الخطوة 10
استمع إلى الإيجابي. في الصباح وقبل النوم ، كرر التأكيدات الإيجابية: "أشعر بتحسن" ، "طاقتي على قدم وساق" ، "لدي القوة الكافية لكل شيء". يمكنك أن تأتي بشيء خاص بك بمعنى مماثل ، باتباع كلماتك ، فإن رفاهيتك ستتغير أيضًا.
