الثقة بالنفس هي صفة مهمة تسمح للشخص بالتعامل بنجاح مع العديد من التحديات التي تطرحه الحياة له. لتطويره ، تحتاج إلى بذل بعض الجهد ، في حين أن الشيء الرئيسي هو الرغبة الشديدة في تغيير الذات ، والتخلص من أوجه القصور.
ضروري
- - الرغبة في تغيير نفسك ؛
- - الثقة بالنفس.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر أن الشك في الذات يتحدد من خلال الخوف الكامن في العقل. في هذه الحالة ، يتمثل العامل الرئيسي في الخوف من كيفية إدراك الآخرين لكلماتك ، وأفعالك ، ومظهرك ، وماذا سيفكرون فيك ، وما إلى ذلك. إلخ. بمعرفة سبب عدم اليقين ، يمكنك محاربته.
الخطوة 2
عليك أن تفعل شيئًا وأنت غير آمن. تخيل أن أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذه الحالة قد حدث بالفعل. اقبلها داخليا ، اقبلها كحقيقة. على سبيل المثال ، يريد رجل أن يلتقي بفتاة (أو العكس) ، لكنه يخشى اتخاذ الخطوة الأولى - ليأتي ، ويقول شيئًا. مخاوف: سيتم السخرية منه ، سيتم حرمانه من المعاملة بالمثل ، سيبدو غبيًا جدًا.
الخطوه 3
بمجرد أن تكون في مثل هذه الحالة ، قم بتقييم مخاوفك واتفق على أن كل هذا يمكن أن يحدث. علاوة على ذلك ، اقبل النتيجة السلبية كما تم تحقيقها بالفعل ، اشعر بها. لقد حدث كل شيء بالفعل ، ليس لديك ما تخشاه بعد الآن. لذلك لا شيء يمنعك من الاقتراب من الفتاة وقول الكلمات الأولى.
الخطوة 4
استخدم التكتيكات لإنجازات صغيرة. ابحث عن تحديات يومية صغيرة لنفسك وتغلب عليها. يمكن أن يكونوا غير مهمين ظاهريًا تمامًا - أن تسأل شخصًا ما عن شيء ما ، أن تفعل شيئًا أمام الآخرين. عندما تتغلب على عدم شعورك بالأمان بشأن الأشياء الصغيرة ، ستبدأ تدريجيًا في ملاحظة أنه أصبح من الأسهل عليك التواصل مع الناس.
الخطوة الخامسة
إذا كانت أمامك مهمة كبيرة ، فقسِّمها إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة ، ثم ركز على أخذها واحدة تلو الأخرى. يعطي هذا النهج نتائج جيدة - تتوقف عن رؤية مهمة معقدة كبيرة ، بدلاً من ذلك هناك عدد كبير من الإجراءات الصغيرة ، كل منها على حدة لا يبدو مخيفًا للغاية.
الخطوة 6
تذكر دائمًا أن الغالبية العظمى من الناس لا يهتمون بك. إنهم لا يهتمون بمظهرك ، وما تقوله ، وكيف تتصرف ، وما إلى ذلك. إلخ. إذا كنت تسير في الشارع وتنظر إلى الأسفل وتحمر خجلاً في فكرة أن الآخرين ينظرون إليك وقد يفكرون في شيء سلبي ، فاسترخ - فهم مهتمون بمشاكلهم ومخاوفهم ، ولكن ليس أنت.
الخطوة 7
تعلم أن تبتسم. الابتسام طريقة رائعة للتخلص من التوتر. ابتسم ، حتى لو كنت في مزاج خاطئ لذلك ، ستشعر فورًا بالخوف والتصلب يزول. يتم شرح فعالية الابتسامة كوسيلة للتعامل مع انعدام الأمن والصلابة والتوتر من الناحية الفسيولوجية البحتة: يبتسم الناس عندما يشعرون بالراحة والراحة. من خلال الابتسام في موقف لا يمكنك فيه الابتسام ، فإنك تطلق آلية ردود فعل تسمح لك بالاسترخاء والشعور بمزيد من الثقة.
الخطوة 8
اختر صورة حيوان الطوطم ، والتي ، في خيالك ، مرتبطة بالقوة وخفة الحركة والثقة. ثم حاول أن تشعر مثله. على سبيل المثال ، عندما تسير في الشارع ، تخيل نفسك كأسد. الأسد ملك الغاب لا أحد ولا شيء يمكن أن يقاومه. اشعر بقوته ، وهدوء رشاقته ، بعض الكسل الناجم عن الشعور بقوتك. ادخل إلى الصورة وسترى أن انعدام الأمن يزول ، فمن الأسهل عليك التعامل مع أسباب مخاوفك.
