يمكن أن يكون القلق مزعجًا للغاية ، حيث يصاحبه مظاهر نباتية مختلفة في شكل دوار وإسهال وخفقان وتعرق وغيرها. ولكن يمكنك أيضًا القيام بشيء حيال ذلك ، وتقليل مستوى القلق بشكل مستقل.
لا يمكنك التخلص من القلق إلى الأبد إذا استلقيت وتموت. يواجه أي شخص حي حالة مماثلة بشكل دوري ، لأن هذه الآلية منصوص عليها فينا بطبيعتها. ولكن إذا كان القلق "يضايق" ويسبب إزعاجًا عقليًا وجسديًا ، فسيكون الحل الأفضل بالطبع هو تحديد موعد مع أخصائي. في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة لأسباب مختلفة ، يمكنك العمل بشكل مستقل على حل المشكلة الحالية. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تقليل مستويات القلق لديك:
- النظام والنظام في كل شيء هما العدو الرئيسي للقلق. اذهب إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت ، خطط لأمورك قبل يومين. يمنح هذا الترتيب الشخص إحساسًا بالسيطرة الكاملة على حياته ، والذي بدوره يخلق إحساسًا داخليًا بالأمان.
- القلق الشديد يخلق توترًا عضليًا. يرتبط الجسد والعقل ببعضهما البعض: فالأفكار المضطربة تخلق انزعاجًا جسديًا ، وهذا بدوره يعزز التفكير السلبي يسمح لك النشاط البدني بتخفيف التوتر ، فممارسة الرياضة تضمن إنتاج هرمون الفرح. لذلك ، ترتبط الرياضة والمزاج الجيد ارتباطًا وثيقًا.
- المحرمات الكحولية. الحقيقة هي أن المشروبات الكحولية هي عامل اكتئاب قوي: حتى الشخص غير القلق يشعر ببعض القلق من صداع الكحول. لذلك ، الكحول هو بطلان صارم لمن يعانون منه.
- عدد أقل من التلفزيون والإنترنت: يؤدي التدفق الكبير للمعلومات إلى زيادة التحميل على النفس والجهاز العصبي ، وإذا كانت الأخبار سلبية أيضًا ، فلا يمكن تجنب زيادة القلق ببساطة.
- العلاج بالحيوانات - التواصل مع الحيوانات يبعث على الاسترخاء والرفاهية ، قم بزيارة حديقة الحيوانات على الأقل من حين لآخر.
- والأخير - المزيد من المشي ، والهوايات الشيقة ، والزيارات ، والأفلام ، إلخ. المشاعر الإيجابية هي وسيلة للوقاية من الأفكار السلبية ، ونتيجة لذلك ، القلق.
