يمكن أن ينتشر العدوان المفرط في شكل غير مرغوب فيه: الهستيريا ، عمل عنيف ، فضيحة. تعلم كيفية تقليل تركيزها والتحكم في عواطفك.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر أن عدوانيتك المفرطة تعيقك أولاً وقبل كل شيء. الشخص الذي ينقلب على شيء تافه ، يتفاعل بشكل غير كاف مع ما يحدث ويغضب باستمرار ، لا يخاطر بأن يكون وحيدًا يومًا ما فحسب ، بل يعاني أيضًا من هذه المشاعر المدمرة. علاوة على ذلك ، إذا لم يتم التحكم في العدوان ونتائجه ، فسوف يزداد الوضع سوءًا بمرور الوقت.
الخطوة 2
ابحث عن طرق مثمرة للتنفيس عن عدوانك. في الواقع ، هذه هي نفس الطاقة ، لذا استخدمها لمصلحتك. يمكنك القيام ببعض النشاط البدني ، مثل الرياضة أو التنظيف. لذلك ستعمل في نفس الوقت على تحسين شخصيتك أو حالة منزلك وتقليل العدوانية.
الخطوه 3
يمكن تقليل العدوانية عن طريق إزالة العوامل المزعجة. في بعض الأحيان تكون هذه الحالة المجهدة استجابة لعوامل خارجية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة الجسدية المستمرة. يمكن أن يكون العدوان نتيجة التعب والإرهاق. تمهل ، لا تأخذ الكثير من العمل. اعتن بصحتك ، وانتبه إلى جودة نظامك الغذائي ومدة نومك. أحط نفسك بأشياء ممتعة وفكر في الأشياء البسيطة التي ستجلب لك المتعة.
الخطوة 4
يمكن أن تكون العدوانية أيضًا نتيجة لعدم الراحة النفسية. ربما لا تشعر بالرضا عن الوضع في مجال واحد أو أكثر من مجالات حياتك. حاول حل المشكلات المتراكمة قبل أن يتسبب حملها في الجنون. غير نمط حياتك إذا كان لا يناسبك. ربما تشعر بالملل من وظيفتك ، وهذا هو مصدر إزعاجك اليومي. من الضروري أن يكون لديك وسيلة فعالة للتعبير عن الذات. يمكن أن يكون العمل أو هواية. بدون جسم يمكن توجيه الطاقة إليه ، يمكن أن يعاني الشخص من عدوانية شديدة.
الخطوة الخامسة
قلل من جرعة العدوان الخارجي. وهذا ينطبق على مشاهدة تقارير الجريمة وأفلام الحركة ، والهوايات حول بعض ألعاب الكمبيوتر ، والاستماع إلى الموسيقى الثقيلة. إذا كنت تحب أيًا مما سبق ، فمن المحتمل أنك نفسك تساهم في نمو عدوانك. انغمس في موجة أكثر إيجابية وهادئة.
الخطوة 6
اعمل على نفسك. من المهم بالنسبة لك تطوير صفات مثل الموضوعية والتسامح وروح الدعابة. تجنب النزاعات. توقف عن نفسك قبل أن تخرج الكلمات القاسية من شفتيك. إذا لم تكن أي من الطرق مفيدة لك ، فقد تحتاج إلى اللجوء إلى الأدوية. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك فقط بعد استشارة أخصائي.
