أصبحت الرحلات الجوية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا ، وظهرت معها رهاب الهواء الذي أصبح مشكلة في المجتمع الحديث. يجب أن يعرف أي شخص يعاني من رهاب الهواء بعض النصائح المفيدة للمساعدة في تخفيف إجهاد الطيران.
التنفس السريع أثناء الطيران ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وشد العضلات ، وتعرق راحة اليد ، كل هذا مألوف لدى المصابين برهاب الأيروفوبيا.
بمجرد أن يعلم الشخص الذي يعاني من رهاب الأيروفوبيا أن رحلة قادمة قريبًا ، يظهر أمام عينيه مقتطف من الأخبار حول تحطم طائرة أو فقدها أو تحطمها. وكلما اقترب موعد المغادرة ، شعرنا بالسوء ، وكوننا بالفعل على متن الطائرة ، فسوف نشعر بنفس المشاعر غير السارة المذكورة أعلاه.
يفسد رهاب الأيروفوبيا الحياة ، لأن كل رحلة تمثل ضغطًا رهيبًا ، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يشمل عملهم السفر المستمر ، أو لأولئك الذين يسمحون لأنفسهم أحيانًا بالذهاب إلى مكان ما.
يجب على أي شخص يفهم أن لديه هذا الخوف ، أو يشعر به ، أن يطلب المساعدة من أخصائي أو يأخذ دورة لمكافحة رهاب الأيروفوبيا. إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة لذلك ، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تخفف من قلقك أثناء الرحلة.
- حاول أن تفهم هيكل الطائرة. في معظم الحالات ، ينشأ الخوف من الطيران من سوء فهم مبادئ تشغيل الطائرات.
- تمارين التنفس. استنشق ببطء مع العد حتى خمسة. ازفر بنفس الطريقة مع العد لخمسة. قم بهذا التمرين لبضع دقائق أثناء الإقلاع والطائرة وأثناء الهبوط.
- يتأمل. قم بإمالة ظهر الكرسي قدر الإمكان ، وأغمض عينيك ، وحاول الاسترخاء ، وركز كل انتباهك على تنفسك. تنفس بعمق وببطء.
- اخلع حذائك
- غط نفسك ببطانية إذا استغرقت الرحلة عدة ساعات.
- قبل الرحلة ، اختر كتابًا ممتعًا يأسرك طوال الوقت على الطريق ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، شاهد الأفلام ، العب الألعاب ، استمع إلى الموسيقى.
- ابحث عن محاور إذا كنت مسافرًا بمفردك ، وإذا كانت المحادثة تأسرك ، فسوف يمر وقت السفر دون أن يلاحظه أحد وبسهولة.
ستساعد هذه النصائح البسيطة في تقليل خوفك أثناء الرحلة ، لكنها لن تعفيك من رهاب الهواء ، لذلك إذا شعرت أنك غير قادر على التغلب على خوفك ، ففكر في زيارة الطبيب.
