يشعر العديد من الأطفال وحتى البالغين بمشاعر غير سارة في غرفة مظلمة. هذا هو واحد من تلك الرهاب المتأصل في البشر على المستوى الجيني. لهذا السبب يكاد يكون من المستحيل التغلب على الخوف من الظلام ، أو الخوف من الخوف. ومع ذلك ، يمكنك تعلم التحكم فيه ، وبمرور الوقت ، والتخلص تمامًا تقريبًا من الخوف من الظلام.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، حاول أن تتذكر الحادثة التي بدأ منها خوفك. على الأرجح ، حدث هذا في الطفولة. إذا كنت لا تستطيع التذكر ، فقم بمحاكاة موقف مؤلم. استلق في وضع مريح. العب في رأسك موقفًا حقيقيًا أو وهميًا بحيث ينتهي بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، تخيل أنك عندما كنت طفلاً ، يومًا ما استيقظت في شقة مظلمة وحدك ، ولكن على الفور جاء والداك وأضاءا الضوء. قم بهذه التمارين حتى تطرد المشاعر الإيجابية الجديدة المشاعر السلبية القديمة.
الخطوة 2
غالبًا ما يحدث أن يصبح خيالك هو العدو. اذهب نحو خوفك - اصعد وانظر إلى الشيء الذي أخافتك خطوطه العريضة ، تجول في الشقة المظلمة. دع عقلك يسيطر على مشاعرك.
الخطوه 3
ومع ذلك ، إذا تراجع أي تفكير منطقي حول حقيقة أنه لا يوجد أحد في الظلام عندما تكون بمفردك ، فحاول ألا تسمح بالوحدة. اشترِ لعبة كبيرة "تنام" معك ، اترك بعض مصادر الضوء أو الصوت - ضوء ليلي أو راديو أو تلفزيون. قبل الذهاب إلى الفراش ، شاهد الأفلام الجيدة فقط أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. لا يجب أن تأكل أو تشرب في وقت متأخر من الليل - فالاستيقاظ في الليل سيؤدي إلى نوبة خوف جديدة. احصل على حيوان أليف - سيملأ الشعور بالفراغ ولن تكون بمفردك.
الخطوة 4
يجب أن تتصرف بطريقة مماثلة إذا بدأ طفلك فجأة في إظهار علامات الرهاب. في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو منع الخوف من الحصول على موطئ قدم. إذا كان الطفل خائفا في الليل - انهض ، أشعل الضوء وأظهر له أن "الوحش" في الخزانة مجرد معطف ، وأن "العين الشريرة" هي مشبك على حقيبة تلمع في ضوء أضواء الليل. بعد ذلك ، أغلق الخزانات قبل الذهاب للنوم وقم بإزالة أي أشياء قد تخيف الطفل في الليل. تذكر أنه في سن الثالثة ، يبدأ خيال طفلك في العمل ولا يحتاج إلى إثارة الخوف. تأكد من تثبيت مصباح ليلي بالقرب من سرير الأطفال حتى يتمكن الطفل من تشغيله في أي وقت. وبالطبع ، لا تخيفه أبدًا بمخلوقات تعيش في الظلام ، ولا تحكي حكايات مخيفة في الليل.
