يخاف الأطفال الصغار في الغالب من الظلام ، ويمكن تفسير ذلك بسهولة من وجهة نظر التكيف مع البيئة. حتى الأسلاف البعيدين كانوا يخشون الظلام بسبب المجهول والخطر على الأمن النابع منه. عندما يتجلى شعور بالخوف أيضًا لدى البالغين ، فمن المستحسن حل هذه المشكلات حتى لا تثير الموقف.
عن الخوف من الظلام
في الأدبيات العلمية ، يُطلق على الخوف من الظلام أو الليل اسم ahluophobia أو eluophobia أو nytophobia أو scotophobia. أعراض مظهر من مظاهر هذا الخوف لا تعتمد على الاسم.
ليس الظلام نفسه هو الذي يخيف الإنسان ، بل ما يمكن أن يختبئ فيه. ويلعب المخيلة البشرية دورًا كبيرًا في ذلك ، والذي يمكن أن يغذيه لقطات من أفلام الرعب وقصص الرعب والأساطير الحضرية المختلفة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل للأشخاص القابلين للتأثر بشكل خاص تقليل تأثير مثل هذه الأشياء المخيفة.
يمكن لأي شخص أن يخاف من بعض الضوضاء غير المفهومة أو الصرير في الظلام - وهذا أمر طبيعي تمامًا. من المهم بالنسبة له معرفة سبب هذه الأصوات ووقف الذعر. ولكن إذا كان لدى الشخص حتى أثناء النهار أفكار مذعورة بشأن الليلة القادمة ، أو حدثت كوابيس أو اضطرابات في النوم ، ويزداد معدل ضربات القلب ويصبح التنفس صعبًا عند حلول الليل ، يجب حل المشكلة قبل أن تؤدي به إلى انحراف عقلي.
ساعد نفسك
للتخلص من الخوف من الظلام ، أنت بحاجة إلى عمل عميق جاد على نفسك. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر سلامتك من وجهة نظر عقلانية. إن التجول في ضواحي المدينة ليلاً ، والتغلب على الخوف ، لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. وهنا ليست بعض الأشياء غير المنطقية هي التي يجب أن تكون مخيفة ، ولكن مثيري الشغب الخبيثين مع الخفافيش ، الذين يتجمعون عادة في "مجموعات". سيكونون بالتأكيد قادرين على إضافة دقائق غير سارة ، على الرغم من أن هذه ليست أشباح أو طبول.
أولا ، الموقف الإيجابي مهم جدا. سوف تساعد التأكيدات - التأكيدات الخاصة التي يمكن قولها في وقت فراغك في العثور عليها: "أشعر بالراحة في الظلام" ، "يمنحني الظلام شعورًا بالأمان" ، إلخ. لا داعي للذعر عند حلول الليل ، ولكن عليك أن تقول هذه الكلمات السحرية لنفسك.
ثانيًا ، من المهم الاقتراب من لحظة النوم في حالة تأهب تام: مسترخٍ ، برأس "فارغ" ، خالٍ من كل الأفكار الدخيلة. إذا كان الشخص قلقًا بشأن شيء ما ، فإن عملية النوم ستكون صعبة ، وفي الليل دون نوم ، لن ينسى الخوف من الظلام زيارته. تحتاج إلى التخطيط مسبقًا لليوم التالي حتى لا تفكر في الاستلقاء ، مما يمنع الجسم من الاسترخاء والنوم.
ثالثًا ، إذا كان النوم في الظلام أمرًا غير مقبول تمامًا بالنسبة لأي شخص ، فيمكنك شراء مصباح أو ضوء ليلي بضوء خافت. لا ينصح الأطباء بالنوم في ضوء ساطع ، لكن يمكنك تحمل القليل من الدعم في هذا الصدد. يمكنك أيضًا ترك الضوء في الغرفة المجاورة أو في الممر بحيث تضاء بعض المناطق في الشقة أو المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك "استخدام" أحبائك وأقاربك. من الجيد أن ينام نصفه الآخر بجانب شخص ، وهو لا يخاف من الظلام ، وإلا فإن كلاهما يأتي بشيء لم يحلم به حتى ستيفن كينج. عندما يطلب الأطفال وضعهم بجانب والديهم ، يمكن للبالغين أحيانًا طلب الدعم من الأشخاص المحبين لهذه الأغراض. ويمكن السماح للحيوانات الأليفة في مثل هذه الحالة بالنوم جنبًا إلى جنب على السرير أو على السجادة المجاورة لها. يمكن أن يؤدي الشخير الهادئ لحيوان أليف قريب إلى تهدئة المالك بسرعة.
مع الأصوات أو الرؤى المخيفة ، تحتاج إلى محاولة فهم السبب الذي يسببها. عندما يكون هناك تفسير منطقي لما يحدث ، لا يمكنك أن تخاف. لذلك ، يمكن تفسير ألواح الأرضية الصرير أو الباب المغلق فجأة أو بقعة تومض في مكان ما من خلال النشاط الحيوي للجيران أو حركة الرياح أو ظل شجرة خارج النافذة. الخروج مع الوحوش والأشباح والأرواح الشريرة الأخرى هو خروج عن الواقع.لا يوجد تأكيد من العلم حول مثل هذه الأشياء ، ما عليك سوى التفكير بشكل منطقي. شيء آخر هو أنه من الصعب التفكير منطقيًا في حالة الرهاب الشديد أو نوبات الذعر ، ومن الجدير بالفعل الاتصال بالمتخصصين الذين يعانون من هذه المشكلة.
عمل المتخصصين
سيساعد المتخصصون (علماء النفس والمعالجون النفسيون وأخصائيي التنويم المغناطيسي) على فهم الأسباب العميقة للخوف ، وبالتالي التخلص منه من خلال القضاء على السبب أو اكتشافه. هناك عدة طرق لهذا. الطريقة الأكثر صعوبة ولكنها فعالة للمريض تسمى العلاج بالتعرض. إنه ينطوي على الانغماس المستمر للشخص في موقف مخيف ، حتى يدرك هو نفسه أنه لا يوجد شيء رهيب فيه.
الطريقة المعاكسة - إزالة الحساسية المنهجية - لا تنطوي على استغلال فوري لمصدر الخوف. في البداية ، يحاول الأخصائي تقسيم خوف العميل إلى عدة مستويات ، ثم وضعه تدريجياً في مواقف تتناسب مع مستويات مختلفة. لذا ، إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا في غرفة مظلمة ، فيمكنك أولاً ترك شخص في غرفة مع شخص ما ، ثم تركه بمفرده ، ولكن قم بتشغيل الضوء ، ثم إطفاء الضوء ، ولكن اترك مصدر الضوء في الغرفة المجاورة. يجب أن يستمر هذا حتى يجد العميل نفسه في الموقف المخيف في البداية. في الوقت نفسه ، يصف الشخص مشاعره ، وإمكانية ضبط النفس ، ويغير المختص الظروف بحيث يقطع العميل كل هذا الشوط الطويل دون ضغوط عاطفية. يتضمن هذا الخيار للتخلص من الرهاب عدة جلسات.
أيضًا ، يمكن للمختصين في الحالات الشديدة بشكل خاص استخدام تقنيات النشوة ، ووضع الشخص في التنويم المغناطيسي وتغيير معتقداته فيما يتعلق بالظروف المخيفة ، وتحديد الأسباب والأسباب من ذكريات الطفولة التي تسبب الخوف ، والعمل معها.
وتجدر الإشارة إلى أن الشخص لن يشعر أبدًا بالراحة بدون ضوء. الرؤية البشرية لا تتكيف في البداية مع هذا ، وبالتالي فإن بعض الانزعاج في الظلام هو القاعدة حتى بالنسبة للبالغين. من المهم فقط عدم تضخيم الفيل من الذبابة وعدم إدراك الظلام كعدو.
