الخوف من الظلام ، أو الخوف من النوم ، أمر شائع ، كقاعدة عامة ، بين أطفال ما قبل المدرسة وأطفال المدارس الابتدائية. ومع ذلك ، حتى بين البالغين ، هناك من لا يزالون خائفين من الظلام. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطرابات في النوم ، فهم دائمًا في حالة قلق. للتغلب على الخوف من الظلام ، عليك أولاً أن تفهم أسباب ظهوره. لهذا ، ليس من الضروري الذهاب إلى طبيب نفساني ؛ فمن الممكن تمامًا القيام بذلك في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر عندما شعرت لأول مرة بالخوف من الظلام ، ما هي الأحداث التي صاحبت ذلك. على الأرجح ، نشأ الخوف في الطفولة. ركز واسترجع السلسلة الكاملة من المشاعر ، محاولًا تصحيحها. تخيل أن كل شيء ينتهي بسعادة ، على سبيل المثال ، تأتي والدتك إلى غرفتك وتضيء الضوء. من خلال العمل على مخاوفك التي استقرت في رأسك في الماضي ، ستتوقف عن الخوف منها في الوقت الحاضر.
الخطوة 2
قد يشعر الشخص المحاصر في غرفة مظلمة بالوحدة. إنه أمر خطير لأنه يمكن أن يسبب بمظهره الخوف من الظلام. للتخلص منه ، يستغرق الشخص البالغ وقتًا أطول من الطفل. نفذ بعض الحيل: قم بتشغيل التلفزيون أو الاستماع إلى كتاب صوتي. سيكون هناك شعور بوجود الناس في الغرفة. بمرور الوقت ، سوف يمر الشعور بالوحدة وسيكون من الأسهل التعامل مع الخوف من الظلام.
الخطوه 3
يفضل البالغون الذين يخافون من الظلام النوم مع الأضواء ، حيث يجدون صعوبة في التأقلم مع خيالهم ، القادرون على رسم أكثر الصور والمشاهد غرابة في الظلام. لتجنب الحصول على فواتير كهرباء رائعة ، حاول استكشاف الغرفة مع الأنوار مطفأة: امش في جميع الزوايا ، وتأكد من عدم وجود أي شيء يمكن أن يشكل خطراً عليك. يمكنك اتباع مسار مختلف: قلل تدريجيًا كمية الضوء في الغرفة ، واترك ، على سبيل المثال ، مصباح طاولة فقط أو مصباح ليلي.
