في مرحلة الطفولة ، تعتبر الكوابيس في الحلم ، وفقًا لعلماء النفس ، جزءًا من النمو الطبيعي للطفل. تحدث الأحلام غير السارة عند البالغين بسبب سبب موضوعي أو شخصي. للتخلص من الكوابيس يجب تحديد هذه الأسباب.
لماذا أعاني من الكوابيس
في كثير من الأحيان ، تحدث الكوابيس لأسباب فسيولوجية - المرض والحمل والحمى والكحول وبعض الأدوية ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم والإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة والتوابل.
تسبب الكوابيس أيضًا اضطرابات عاطفية مختلفة وأحداثًا صادمة ، مثل الوفاة ، والكوارث ، والحوادث ، والهجمات الإرهابية ، ومشاكل العمل ، والطلاق ، وتغيير محل الإقامة ، والمشاكل المالية.
في بعض الحالات ، تظهر الكوابيس بسبب مخاوف خفية من شخص مختبئ في اللاوعي. يومًا بعد يوم ، تتراكم هذه المخاوف وتتجلى أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، تأتي هذه المخاوف من الطفولة المبكرة للشخص.
كيف تتخلص من الكوابيس
حاول تحديد أسباب الكوابيس وعلاجها. إذا لم تكن قادرًا على تحديد الأسباب بنفسك ، فاتصل بطبيب نفساني سيعمل على علاج الرهاب الداخلي لديك.
تجنب المحفزات الخارجية السلبية قبل النوم. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأفلام الثقيلة ، والأخبار ، وألعاب الكمبيوتر التي بها مشاهد عنف. من الأفضل مشاهدة برنامج تلفزيوني إيجابي ، وقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى موسيقى هادئة.
مارس عادات نوم صحية جيدة - يمكن أن تسبب الأحلام الليلية الثقيلة الضجيج والضوضاء القاسية. قم بتهوية غرفة نومك ، وحافظ عليها هادئة ومظلمة ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي. انتبه بشكل خاص إلى جودة المرتبة والوسادة - يجب أن تكون صديقة للبيئة ومريحة.
من أجل النوم بشكل أكثر صحة ، اشرب شاي الأعشاب مع النعناع ، الأم ، حشيشة الهر ، القفزات في المساء. لا تشرب الكحول أبدًا قبل النوم!
لتقوية الجهاز العصبي ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية من بلسم الليمون أو البرغموت أو البتشول أو خشب الصندل. فقط لا تفرط في تناوله - فرائحة الزيوت القوية جدًا يمكن أن تسبب الصداع.
يساعد التعب الجسدي على التخلص من الكوابيس بشكل فعال. إذا كان لديك عمل مستقر يسبب الإرهاق العقلي وليس الجسدي ، فقم بالمشي في الهواء الطلق كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة على الأقل.
تنظيم جلسات استرخاء كل مساء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، واستلقي بشكل مريح على ظهرك وتخيل أنك في مكان لطيف للغاية - بالقرب من البحر ، في الغابة ، في جزيرة ، إلخ. حاول أن تشعر بالنسيم والروائح ، واستمع إلى أصوات الطيور ، وأشعر بدفء الشمس. عندما تتعلم الغوص بسهولة في مكانك المفضل ، استخدم هذه المهارة قبل النوم ولن تحلم بالكوابيس بعد الآن.
