بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الامتحان أو الخطابة أمرًا مرهقًا وتعذيباً. كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من القلق غير الضروري؟
تعليمات
الخطوة 1
حلم سعيد. قبل يوم من النوم بشكل جيد. في الليل ، يمكنك تناول حشيشة الهر أو وضع حبتين من الجلايسين تحت اللسان. ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا إذا لم يكن لديك موانع لهذه الأدوية. كما أنه لا يستحق الإفراط في استخدام المهدئات ، لأنها تبطئ التفاعل وتضعف قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
الخطوة 2
تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا حتى لا تضطر إلى الإسراع في الصباح. أيضًا ، في المساء ، من الأفضل تطوير العديد من خيارات الطرق في حالة القوة القاهرة.
الخطوه 3
الموقف الداخلي مهم جدا. يجب أن تفهم أنه حتى أسوأ نتيجة لن تكون قاتلة بالنسبة لك. حتى لو حدث هذا ، فقط صدق أن كل ما لم يتم القيام به يتم من أجل الأفضل. كلما كنت أكثر هدوءًا ، كلما كان خطابك أكثر ثقة.
الخطوة 4
تحتاج إلى الاستعداد جيدًا للخطاب ، لكنك لست بحاجة إلى حفظ الخطاب بأدق التفاصيل ، مع التركيز على رد الفعل المتوقع من المحاورين. هذه التقنية سيئة لأن أدنى انحراف للجانب سيُعيقك تمامًا.
الخطوة الخامسة
إذا كانت هناك قائمة انتظار في الاختبار ، فلا داعي للاقتراب من النهاية. كلما زادت التوقعات ، زادت صعوبة الأمر نفسيا. من الأفضل أن تحاول أن تكون من أوائل من يؤدون.
الخطوة 6
انغمس في الحوار. تصرف بلطف وصحة. أعمل خطة. يجب أن تكون الخطة مكتوبة بشكل كبير وواضح حتى لا تتجول في ملاحظاتك.
