الخوف غير المنطقي من التحدث أمام الجمهور مشكلة شائعة جدًا. يمكن أن تكون التفاصيل الدقيقة مختلفة: يخشى الناس إجراء حجز ، أو البدء في التلعثم ، أو نسيان النص ، وما إلى ذلك. لكن أساس الخوف واحد: الإدانة والسخرية من الجمهور.
تعليمات
الخطوة 1
افهم أن الخوف من التحدث أمر غير منطقي. أنت لست في خطر الإصابة بمرض خطير بل والمزيد من الموت إذا نسيت بضع كلمات من الخطاب الذي تم إعداده مسبقًا ، لذا فإن الأمر لا يتعلق بغريزة الحفاظ على الذات. من خلال التركيز على خوفك ، فإنك تجعله أقوى. أغمض عينيك وتخيل الآلة التي تثير خوفك من الأداء. اقترب منه ، أمسك بالمفتاح بيدك وقم بخفضه بحدة. اشعر كيف يتلوى خوفك ويموت ، وكيف يفقد قوته عليك.
الخطوة 2
اعترف بحقك في الخوف ، لا تدفعه بعمق ، لا تخفيه. لديك الحق في أن تخاف بغض النظر عن جنسك أو عمرك. تألق الخوف في الوجه ، سخر منه ، أخرجه من أعماق اللاوعي. تخيل جمهورًا مليئًا بالناس. حوّل جمهورك المخيف إلى شيء مضحك أو عاجز: أطفال وشخصيات كرتونية وقطط لطيفة. لن يؤذوك لأنك أقوى منهم.
الخطوه 3
اخضاع الجمهور. جهز بعض العبارات مسبقًا لتثبت قوتك على جمهورك. على سبيل المثال ، قد تستشهد بأحد العلماء وتطلب من المشاركين تدوين هذه الفكرة المهمة. في سياق حديثك ، يمكنك تضمين متطلب للنظر من النافذة أو على السبورة خلف ظهرك. انظر كيف يتبع المستمعون أمرك ويفهمونك: إنهم بين يديك ، ويطيعونك ولا يمكنهم أن يؤذوك.
الخطوة 4
راقب حالتك. إذا شعرت بأعراض تنذر بالخطر حتى عند التفكير في أنك على وشك الأداء ، فأنت تبدأ بنوبة هلع. يمكن أن تكون الأعراض مختلفة: دوار ، زيادة حادة في الضغط ، ضعف ، تعرق ، رعشة ، زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب ، إلخ. وبالتالي ، فإن جسمك يحتج ضد الإجهاد ، ويجبرك على تجنب المواقف التي يمكن أن ينشأ فيها. في حالة تكرار نوبة الهلع ، يوصى باستشارة محلل نفسي.
الخطوة الخامسة
يمكنك محاولة إدارة هجوم الذعر الخاص بك بنفسك. تخيل أنك تتحدث إلى جمهور. إذا شعرت بتوعك ، حاول أن تهدأ. تنفس بالتساوي ، شهيق قصير وزفير طويل. أخبر نفسك أن هذه الحالة ليست خطيرة ، وأنك مستعد لها وتستطيع التعامل معها. استمع إلى تنفسك. ابتسم ، غني ، ارقص ، تحدث إلى شخص ما ، اضحك في وجه الخوف. إذا تمكنت من التعامل مع الذعر ، فسيكون ذلك أسهل في المرة القادمة. وسرعان ما ستنسى ما هو الخوف من التحدث.
