هل مخاوفك تطاردك؟ هل يتدخلون في حياتك الكاملة؟ ستساعدك نصائح التغلب على الخوف في حل المشكلة. ما هي الإجراءات المفيدة لنوبات الهلع؟ حول التنفس السليم والتنويم المغناطيسي الذاتي. جهاز نفسي للإلهاء.
ضروري
الشجاعة ، الصبر ، الإرادة ، المثابرة ، التحمل ، قطعة من الورق ، قلم
تعليمات
الخطوة 1
تنفس بعمق ، ببطء وهدوء ، راقب أنفاسك. حاول أن تتنفس بسلاسة ، وقياسها قدر الإمكان ، وحافظ على الإيقاع. صِف مشاعرك على الورق. أجب عن الأسئلة: ما هو شعورك الآن؟ ما مدى سرعة ضربات قلبك؟ هل أنت مسيطر على نفسك وجسمك؟
الخطوة 2
قل العبارة لنفسك: "أنا شخص قوي وشجاع. أنا أقوى من الخوف. أنا هادئ ، وتنفسي متوازن ، وأنا أتحكم بشكل كامل في نفسي ومشاعري ". كرر العبارة عدة مرات حتى تشعر بتأثيرها على نفسك. لتعزيز التأثير ، اكتب هذه العبارة على قطعة من الورق وضعها أمامك.
الخطوه 3
اكتشف سبب خوفك. فكر فيما قد يكون سببًا لخوفك؟ ما هي أحداث الماضي التي يمكن أن تذكر نفسها في هذا الخوف؟
الخطوة 4
بعد معرفة سبب خوفك ، حاول تشتيت انتباهك ، وتحويل أفكارك إلى شيء محايد. فكر مسبقًا في موضوع مثير للاهتمام لكي تفكر فيه. ابتكر سؤالًا فضوليًا وابدأ في البحث عن إجابة له.
الخطوة الخامسة
بيدك اليمنى ، افرك راحة يدك اليسرى ، واهتزها. اشعر بدفء راحة يديك. ركز على أحاسيسك ، استمر في مراقبة تنفسك.
الخطوة 6
إذا لم تسفر الإجراءات المذكورة أعلاه عن التأثير المتوقع ، جرب العلاجات الشعبية: تسريب فاليريان ، الشاي بالنعناع ، الأوريجانو ، آذريون ، الزعرور. يمكنك أيضًا شراء مهدئ عشبي من الصيدلية.
