المزاج الحار هو صفة سلبية تحجب العقل ، لذلك يبث الإنسان المشاعر السلبية التي يعاني منها الآخرون. يستغرق التخلص من هذه السمة وقتًا ومثابرة ومساعدة أحبائهم.
تعليمات
الخطوة 1
تعرف على أولى علامات سرعة الغضب. يمكن أن يكون توترًا مفرطًا في الجسم ، أو شد الأسنان ، أو تورمًا في الحلق ، أو قبضة اليد ، أو التنفس السريع. تدرب على التنفس العميق مع عد الإيقاع عند أول إشارة. استنشق من البطن ، وانفخ البطن ، ثم املأ الصدر بالهواء ، واحبس أنفاسك ، ثم ابدأ الزفير ببطء ، وانسحب في البطن. قم بالشهيق والزفير في 5 عدات ، بالتدريج حتى 8 ، حتى تشعر بالهدوء.
الخطوة 2
كوّن الخبرات التي تثير استجابة المزاج الحار. قد يكون نوعًا من المشكلة التي لم يتم حلها ، أو بعض التصرفات التي يقوم بها الناس ، أو التنغيم ، أو الصوت. تحتاج إلى الاسترخاء أو البقاء في المنزل بمفردك أو الذهاب إلى الساونا أو صالون السبا أو التمرين. جرب جميع أنواع تقنيات الاسترخاء ، ثم ستحصل على الإجابة ، ما الذي يسبب مثل هذا التفاعل. اكتب جميع الإجابات الممكنة للاختبار في الممارسة.
الخطوه 3
عندما تريد الاشتعال ، امنح نفسك فترة راحة. قل لنفسك "توقف! فقط في 5 دقائق ". خلال هذه الدقائق القليلة ، يمكنك أن تدندن أغنية أو لحنًا أو تخيل نفسك كحجر كبير يقف في وسط نهر قذر يتدفق بشكل مضطرب. ليس من السهل القيام بذلك ، لكن من الممكن أن تتخيله في شكل لعبة. بعد فترة ، ستهدأ المشاعر وسيخضع الموقف للحس السليم.
الخطوة 4
حاول رسم الأسباب على قطعة من الورق أو قم بتدوينها ، وبعد ذلك يمكنك تمزيق الورقة إلى قطع صغيرة.
الخطوة الخامسة
اعتذر للآخرين ؛ عندما تشعر أن العواطف على وشك السيطرة عليك ، غادر الغرفة. ركز على أنفاسك ، والداخلية ، والمناظر الطبيعية.
الخطوة 6
تخلص من الأطعمة المحفزة والتوابل مثل البصل والثوم والفلفل وما إلى ذلك من نظامك الغذائي. مشروبات - كحول ، قهوة ، كاكاو. ستشعر قريبًا أن الهجمات أقل تواترًا.
الخطوة 7
قم بالمشي لمسافات طويلة ، ومارس اليوجا ، والتفكير الإيجابي ، ثم سيتركك المزاج الحار إلى الأبد ، وسوف تتحكم في المشاعر.
الخطوة 8
إذا لم تتمكن من معرفة المشكلة التي تزورك باستمرار ، فاتصل بالمتخصصين. يمكن إخفاء الموقف الصادم في الماضي بعمق خلف مزاج حار ، مما يحمي من الألم أو الخوف. ربما يكمن السبب في المستوى الطبي ، وسيتم تقديم المساعدة من قبل طبيب نفسي أو طبيب أعصاب.
