ربما كان كل شخص في حياته في حالة مزاجية سيئة على الأقل مرة واحدة ، وشعر باللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء. هذا رد فعل طبيعي للجسم للعوامل السلبية. عادة ، يمر كل شيء بسرعة كبيرة وتبدأ فترة مشرقة في الحياة. لكن يحدث أن تستمر هذه الحالة لأسابيع وشهور ، وتحدث لسنوات. يسمي الأطباء هذه الحالة بالاكتئاب ، وتحتاج إلى محاربتها.
عانى كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من مزاج مكتئب ، ولكن كقاعدة عامة ، مر بسرعة. ولكن هناك أوقات لا تختفي فيها هذه الحالة من يوم لآخر وتكون مزعجة جدًا للشخص. هذا يمكن أن يشير إلى الاكتئاب. يتم التعبير عن الاكتئاب من خلال نوبات من الحزن أو اللامبالاة إلى جانب الأعراض الأخرى التي تستمر لأكثر من أسبوعين وتكون شديدة لدرجة أنها يمكن أن تعيق حياة الشخص الطبيعية. الاكتئاب ليس علامة ضعف أو جانب سلبي من الشخصية. هذا مرض أصبح شائعًا جدًا هذه الأيام.
أعراض الاكتئاب
يمكن تقسيم الأعراض إلى جسدية ونفسية.
الأعراض النفسية للاكتئاب
- فقدان الاهتمام بالحياة
- مكتئب المزاج
- تدني احترام الذات
- الذنب
- خواطر الموت والانتحار
- عدم الرغبة في فعل أي شيء
- اللامبالاة
الأعراض الجسدية للاكتئاب
- صداع متكرر
- دوخة
- النعاس
- آلام ذات طبيعة غير مفهومة
- قلة الشهية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- عدم انتظام ضربات القلب
من يمكن أن يصاب بالاكتئاب
يمكن أن يكون مزاج الجميع سيئًا ، ولكن لا يصاب الجميع بالاكتئاب. يعتقد العديد من الخبراء أن علم الوراثة يلعب دورًا رئيسيًا في هذا الأمر. يزيد وجود واحد أو أكثر من الأقارب المقربين المصابين بحالة اكتئابية من خطر الإصابة بالاضطراب. النساء أكثر عرضة للاكتئاب.
كيفية التعرف على حالة الاكتئاب
لا توجد اختبارات معملية دقيقة للاكتئاب حتى الآن. المعيار الرئيسي لتحديد التشخيص هو أعراض المريض. سُئل عن تاريخه الطبي والأدوية التي يتناولها لأنها قد تسهم في ظهور أعراض الاكتئاب. يمكن أن تساعد مناقشة الحالة النفسية والسلوك والحياة اليومية في تحديد شدة ونوع الاكتئاب. هذه هي أفضل طريقة حاليًا لاختيار أكثر طرق العلاج فعالية.
طرق التخلص من الاكتئاب
تظهر الأبحاث أن أنواعًا مختلفة من العلاجات يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
يتم علاج العديد من العلاجات الشعبية للاكتئاب.
1. العلاج السلوكي المعرفي
يهدف هذا النوع من العلاج إلى تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في تطور الاكتئاب.
2. العلاج بين الأشخاص
يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان لدى الشخص صراعات شخصية تؤثر على تطور حالة الاكتئاب ، والتخلص منها.
3. العلاج النفسي الديناميكي
يساعد هذا المجال من العلاج النفسي الأشخاص على فهم كيفية تأثير المشكلات النفسية التي لم يتم حلها والمشاعر اللاواعية على مزاجهم وسلوكهم.
4. مضادات الاكتئاب
هناك أوقات لا يمكنك الاستغناء فيها عن الأدوية. في هذه الحالة ، يصف الطبيب مضادات الاكتئاب. يتم تحديد الاستقبال والجرعة ، وكذلك وقت العلاج من قبل الطبيب المعالج.
5. النشاط البدني
تظهر الأبحاث أن النشاط البدني هو سلاح قوي ضد الاكتئاب. تُفرز التمارين الرياضية الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز سلوكك العقلي. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز احترام الذات وتحسين النوم وتقليل التوتر وزيادة احتياطيات الطاقة.يمكن أن يساعد أي نوع من الأنشطة المعتدلة ، مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو المشي في المساء ، في محاربة الاكتئاب. الشيء الرئيسي هو العثور على شيء يرضيك.
6. حيوان أليف
لن يحل الجرو اللعوب أو الببغاء المضحك محل العلاج النفسي أو الأدوية ، ولكن تظهر الأبحاث أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تخفف أعراض الاكتئاب لدى كثير من الناس. سوف يعطونك الكثير من الحب ، ويخففون من الشعور بالوحدة ، ويجعلونك تتحرك ، حيث يجب العناية بالحيوانات الأليفة. أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يعانون من مشاكل نوم أقل وأنهم يتمتعون بصحة عقلية أفضل.
7. الدعم النفسي
الوحدة هي رفيق مخلص لحالة الاكتئاب ، وسيكون دعم الأحباء وفهم الناس أحد أفضل أنواع العلاج. يمكن أن يكون هذا علاجًا جماعيًا ، أو البحث عن دعم عبر الإنترنت للأشخاص في موقف مشابه ، أو اجتماعات متكررة مع العائلة والأصدقاء. حتى الانضمام إلى نادي الكتاب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب وتخفيف الشعور بالوحدة.
