التهيج لا يحدث فقط. هناك دائما أسباب لذلك.
انه ضروري
نوم صحي وسليم - نشاط بدني - تصور فلسفي للواقع - تغذية سليمة
تعليمات
الخطوة 1
الطعام الخاطئ هو السبب الأول للتهيج. يؤثر عدم تناول وجبة الإفطار على عملية التمثيل الغذائي. يتباطأ ، وليس من المستغرب أن يبدأ الإرهاق في وقت الغداء ، ومعه تهيج. نصيحة: قم بتضمين البطاطس والخبز والمعكرونة في قائمتك. الأطعمة النشوية هي المسؤولة عن إنتاج التربتوفان في جسم الإنسان. إنه حمض أميني ضروري للتوازن العقلي وتطبيع الجهاز العصبي.
الخطوة 2
قلة النوم هي أيضًا سبب شائع للتهيج. لاستعادة قوتك ، تحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم المريح والصوتي. نصيحة حول كيفية التخلص من التهيج المرتبط بقلة النوم: بمجرد أن تشعر أنك تريد النوم ، لا تكافح مع نفسك ، اذهب إلى الفراش على الفور. يضمن لك زيت اللافندر بتركيز 8-10 قطرات لكل حصة من رغوة الاستحمام الليلي الدافئة نومًا هادئًا ورائعًا. بفضل تأثير اللافندر على الدماغ ، يتدفق الدم منه ، ويهدأ الجهاز العصبي المركزي. هذا العلاج بديل ممتاز للحبوب المنومة.
الخطوه 3
قلة النشاط البدني (أو قلة النشاط البدني). لاحظ أنه عندما تكون غاضبًا ، فأنت تريد كسر شيء ما ، وتريد الصراخ ، والقفز. هذا صحيح ، تتيح لك الحركة المكثفة التخلص من الطاقة السلبية. نصيحة: من أجل استعادة ضبط النفس في هذه الحالة ، تحتاج إلى الخروج إلى الهواء الطلق ، وإذا أمكن ، استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك ، وعد عقليًا إلى خمسة ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. كرر لمدة دقيقتين. اشترك في قسم الرياضة. تعزز الرياضة ضبط النفس ورباطة الجأش.
الخطوة 4
الموقف النفسي. صرخ المدير ، تشاجر مع حبيبك - حاول الانفصال عن الموقف ، لقد حدث بالفعل ، ولا يمكنك تغيير أي شيء. نصيحة حول كيفية التغلب على التهيج في هذه الحالة: خذ فيلمًا كوميديًا قديمًا جيدًا ، وسيتراجع الانزعاج بالتأكيد. الفكاهة دواء رائع لمكافحة الإجهاد
الخطوة الخامسة
الجفاف كسبب من أسباب التهيج. يمكن أن يكون سبب تفشي التهيج غير المحفز بسبب عدم كفاية كمية الماء في الجسم. بعد كل شيء ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا (يمكن أن يكون الماء فقط ، والشاي المعدني ، والأعشاب ، والشاي الأخضر). نصيحة: قلل من تناول القهوة إلى فنجانين صغيرين أو زد كمية السوائل التي تشربها. نوصي بتخمير مجموعة مهدئة من النعناع و Motherwort ليلاً (ملعقتان صغيرتان لكل كوب من الماء المغلي).
