هناك أوقات يكون فيها كل شيء من حولك مزعجًا. ينهار الشخص على الآخرين ، حتى المقربين والأحباء ، وبعد ذلك ينتاب الوعي والندم على ما فعله. أنت بحاجة إلى تعلم كبح جماح عواطفك.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تشعر أنك على وشك "الانفجار" ، لا تتسرع في قول أي شيء. خذ وقفة قصيرة وكن هادئًا. في دقيقة واحدة ، ستدرك أن هذا كان القرار الصحيح.
الخطوة 2
في لحظة الغضب ، ارسم صندوقًا كاملاً من الهواء واحبس أنفاسك. ثم الزفير ببطء. تنفس بعمق لمدة دقيقة - سوف يهدئك. في نفس الوقت ، توصل إلى إجابة هادئة ومتوازنة.
الخطوه 3
تخيل نفسك من الخارج في اللحظة التي تنهار فيها. ملامح مشوهة ، تعبيرات وجه غير سارة على الإطلاق. تحكم في نفسك حتى لا تظهر هكذا أمام الآخرين.
الخطوة 4
قم بضرب محاورك عقلياً أو تخيله في موقف مثير للسخرية. من الأفضل الضحك من الصراخ على الشخص.
الخطوة الخامسة
قم بسياج خصمك بجدار افتراضي وتخيل أنك في مكان هادئ ومحمي. تخيل أنك مستلق على الشاطئ ، حيث يمكنك سماع صوت الأمواج ، أو المشي في غابة. فكر في الأماكن التي شعرت فيها بمشاعر ممتعة.
الخطوة 6
إذا كنت في الداخل ، انتقل إلى الهواء الطلق. خذ نفسًا عميقًا وامشِ بهدوء لفترة. يمكنك شطف وجهك بالماء البارد لتهدئة حماسك.
الخطوة 7
تعهد لنفسك بأنك لن تشعر بالإحباط في أول فرصة. ابدأ غدًا. انتظر بضع مرات فقط وتعود تدريجيًا على تهدئة حل المشكلات. قم دائمًا بتحليل الموقف الصعب لمعرفة ما الذي سيساعدك على التراجع في المرة القادمة.
الخطوة 8
دع عواطفك تخرج مع التمرين. تمرن أو اذهب إلى المسبح أو نادي اللياقة البدنية أو رتب للركض يوميًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بعمل البستنة الخاص بك. لن تصبح أكثر هدوءًا فحسب ، بل ستنفس أيضًا الطاقة الزائدة المتراكمة.
الخطوة 9
حاول أن تفهم أن المحاور الخاص بك هو أيضًا شخص وله الحق في التعبير عن أفكاره وتقييم العالم والأشخاص من حوله وفقًا لمبدأه الخاص. وليس من الضروري على الإطلاق أن يتطابق رأيه مع وجهة نظرك. هذا ليس سببا للشعور بالإحباط. فقط لا تعزل نفسك تمامًا عن هؤلاء الأشخاص ، حتى لو كان من الصعب عليك التواصل معهم.
