النوم جزء لا يتجزأ من حياة كل منا. إنه هش للغاية بحيث يمكن لأي تجربة أو قلق أو مرض أن يزعجه بسهولة. ثم يتوقف الجسم عن تلقي الحصة اللازمة من الراحة ، مما يؤثر على الفور على حياة الشخص.
تحتاج إلى ضبط رأسك بشكل صحيح
في الأساس ، تكمن أسباب النوم المضطرب في رأس الإنسان ، أو بالأحرى في الأفكار. مشاكل في العمل ، أطفال يرسبون في المدرسة ، أجور منخفضة ، إيجار أعلى - هناك آلاف الأسباب للقلق كل يوم. نتيجتها هي الاكتئاب والأرق.
لتسهيل النوم والحصول على نوم مريح ، حاول ترك المشاكل والأفكار المقلقة حتى الصباح. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق المحاولة. لتحقيق هدفك ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة المريحة ، ويفضل الموسيقى الكلاسيكية ، قبل النوم. قم بتخمير البابونج من الصيدلية واشرب المرق بالليل على سبيل المثال أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن قراءة كتاب جيد مفيد كمسكن طبيعي ومساعد على النوم. أحيانًا تكون بضع صفحات كافية للانغماس في أحضان مورفيوس. علاوة على ذلك ، هناك فرصة لتوسيع آفاقك.
وتجهيز الجسم
الانسداد في الغرفة يجعل من الصعب النوم بهدوء. لذلك ، اجعل من القاعدة تهوية الغرفة قبل وقت قصير من موعد النوم ، وحتى في موسم البرد. خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم مباشرة ، ربما برائحة الاسترخاء (الخزامى). الإفراط في تناول الطعام هو أيضًا عدو النوم المريح والصحيح. تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يساعدك المشي في المساء على ترتيب أفكارك والاسترخاء بشكل عام ، لذلك يمكنك قضاء 10-15 دقيقة في المشي ببطء على طول الزقاق الأقرب لمنزلك ، خاصةً إذا كانت هناك شركة لطيفة أو كلب مخلص. لكن من الأفضل الحذر من الإثارة العصبية المفرطة من مشاهدة الأفلام ، المشاجرات مع شخص ما. هذا بالتأكيد لن يساهم في راحة مثمرة.
تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، والنوم 6 ساعات على الأقل يوميًا ، وبعد ذلك سيكون نومك هادئًا وقويًا ومنشطًا دائمًا.
