مهنتك لن تنتظرك حتى الظهر ، عندما تحصل أخيرًا على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة لك ، مجموعة مختارة من أفضل 10 نصائح لإيقاظ أسهل.
إذا كنت بالفعل ثريًا بشكل رائع ولم تفقد صحتك الثمينة في نفس الوقت ، فيمكنك بأمان ودون الرجوع إلى الوراء لإغلاق هذا المقال. حسنًا ، إذا كنت فقط في طريقك إلى حلمك العزيز ، إذن ، وفقًا لجميع قوانين هذا النوع ، لا ينبغي أن تكون مشكلة الصباح بالنسبة لك موجودة مسبقًا ، لأن سعادتك المبكرة بامتلاك الحلم هي لك أقوى حجة للاستيقاظ النشط والدخول النشط إلى يوم جديد بميزاته الجديدة!
إذا كان لديك شيء تنهض من أجله ، سواء كان ذلك مهمًا من الناحية الاستراتيجية أو مقابلة أفضل صديق لك ، فستكون الاستيقاظ أمرًا سهلاً!
وسيكون من الرائع ، كما في إحدى القصص الخيالية - أن تفتح عينيك وتمدد بلطف وتبتسم للعالم وتنهض من السرير لاتخاذ خطوات جديدة نحو انتصارات جديدة!
أنت محظوظ فقط إذا تطور صباحك وفقًا لهذا السيناريو. في معظم الحالات ، يشبه نوع الاستيقاظ الصباحي الدراما. وأول شيء من المنطقي أن ننصح به هنا هو إيجاد حل للمشكلة بطبيعتك ، أي الاستماع إلى إيقاعاتك الحيوية.
نعلم جميعًا أن هناك أشخاصًا - "بووم" وأشخاص - "قبرات". وهذان النوعان من الأشخاص لهما فترات إنتاجية مختلفة تمامًا. لذلك ، من بين أولئك الذين يعتبرون أنفسهم قبرات ، تؤكد الغالبية المطلقة أن ذروة نشاطهم تقع في الوقت من الساعة الثامنة صباحًا حتى الظهر.
وفقًا لدراسات علماء النفس المختلفة التي أجريت بين طلاب الجامعات ، فإن "الطيور المبكرة" أكثر نجاحًا. عشية تكريس الوقت للتحضير للاختبارات والامتحانات والنوم في الوقت المحدد ، وبالتالي الاستيقاظ في الوقت المحدد ، يكون لديهم علامات أعلى بكثير من أولئك الذين فضلوا الدراسة في المساء أو حتى في الليل.
بالإضافة إلى عامل التوزيع المعقول للوقت ، يتم تفعيل قوانين أداء الذاكرة هنا أيضًا: تتحسن الذاكرة أثناء النوم الصحي ، أي أن الدماغ ، غير مثقل بالتوتر من الحفظ ، أثناء النوم يمتص بشكل طبيعي المعلومات الواردة ويضعها على الرفوف.
هناك دراسة أخرى قام بها علماء النفس البريطانيون لصالح الاستيقاظ المبكر. وجدوا علاقة بين وقت الاستيقاظ المعتاد للشخص وحالته العاطفية. اتضح أنه بين البالغين الذين يبقون في الفراش حتى الساعة 9-10 صباحًا ، فإن مشاكل مثل زيادة الوزن والميل إلى الاكتئاب أكثر شيوعًا من أولئك الذين اعتادوا الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا.
في الوقت نفسه ، هناك بحث يؤكد أنه بغض النظر عن نوع الشخص (بومة أو قبرة) ، فإن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر عرضة للشعور بالنشاط والتفاؤل على مدار اليوم أكثر من أولئك الذين يستيقظون في وقت لاحق.
المجموع: هناك الكثير من الحجج لصالح يقظة الصباح. لكن السؤال الطبيعي هو التخمير: ما الذي يمكن فعله إذا كان أفضل شيء في حالتك هو فقط السكر الذي يستيقظ بعد الكوب؟ وعليك أن تنهض ، سواء أردت ذلك أم لا ، في الصباح ، لأن مهنتنا لا تسمح لك دائمًا باختيار وقت العمل الأمثل الذي يتوافق مع النظم الحيوية. لكن هناك أخبار جيدة أيضًا …
لا يزال البوم الليلي يجدون أنه من الأسهل التحول إلى نظام الصباح من الناس الصباحية إلى نظام المساء ، على التوالي البوم ، إذا لزم الأمر ، تعمل في الصباح وبعد الظهر تظهر إنتاجية أكبر من القبرة في المساء والليل.
في هذا الصدد ، فإن أول شيء منطقي فعله في سياق حديثنا هو "إعادة ضبط الساعة البيولوجية". لن ينتظرك المكتب والوظيفة حتى منتصف الليل عندما يكون عالم الأعمال بأكمله نائمًا.
وانخرط في روتين نومك واستيقاظك مع حلمك ومجموعة مختارة من أفضل 10 نصائح:
الحصول على قسط كاف من النوم. يبدو الأمر مبتذلاً ومبتذلاً ، لكن لا يوجد علاج أفضل على أي حال. نوم 7-9 ساعات.وكلما كبر الشخص ، زاد وزن هذه النصيحة: مظهر جديد ودماغ مرتاح ، جاهز للاستجابة بشكل مناسب للعالم ، سوف يخدمك جيدًا.
حرر سريرك ، أو حتى غرفة نومك بالكامل ، من الأدوات التي غمرت حياتك. غرفة النوم للنوم.
درب نفسك على النهوض في نفس الوقت. إذا كنت تعمل في مكتب أو في الإنتاج ، فسيتم حل المشكلة من تلقاء نفسها. كل صباح من أيام الأسبوع ، تحتاج إلى الحضور للعمل في ساعة محددة بدقة. لحسن الحظ ، من الواضح أننا متحمسون لهذا الإجراء - الحجج "حديدية": سوط المال ، وحتى التهديد بالفصل ، يقومون بعملهم.
كل شيء مختلف إلى حد ما إذا كنت ممثلاً لفئة جديدة من المهن التي تسمح لك بالعمل في وضع العمل المستقل ، وتم حل مكتبك في مكان ما في شقتك الخاصة ، ولكن هذا بالفعل موضوع لمحادثة منفصلة. سنعود إليها في إحدى المقالات التالية.
امنح نفسك احتفالًا صباحيًا ، بعنوان مؤقت "لا مكان للاستعجال". بعد رنين المنبه ، لا تنهض على الفور. كلما كانت عملية الاستيقاظ أكثر هدوءًا ، قل الضغط على الجسم. هناك ضغوط كافية في الحياة. تمتد. ابتسم في اليوم الجديد وفرصه. اقلب على جانبك الأيسر وارتفع بعد 1-2 دقيقة.
"صباح مشمس هو وقت الفرح الهادئ … هذه الساعات ليست للتسرع ، وليس للقلق. الصباح هو وقت الاسترخاء والعميق والأفكار الذهبية "- جون شتاينبك
للاستيقاظ أسهل ، استخدم تقنيات إيقاظ التدليك الذاتي. لإيقاظ جميع أنظمة الجسم ، يمكنك فرك الأذنين بفاعلية ، ويمكنك ارتداء قفازات خيالية ضيقة جدًا على يديك ، أو يمكنك بشكل مكثف دحرجة قلم رصاص عادي بسيط بشكل مضلع بين راحة يدك. في جميع الحالات الموضحة أعلاه ، ستحصل على فرصة ممتازة لتدليك النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على راحة اليد والأصابع ، وكذلك على الأذنين.
إذا قررت تغيير وقت الاستيقاظ ، حسنًا ، على سبيل المثال ، قررت بشكل قاطع الركض كل يوم في الساعة 6 صباحًا ، ثم طلب كبير - مرة أخرى ، دون حركات مفاجئة ، من فضلك. كل يوم ، أعد وقت الاستيقاظ 15 دقيقة إلى الوراء وما إلى ذلك حتى تصل إلى هدفك.
جهز نفسك لمكالمة إيقاظ واحدة. عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، وضبط المنبه على الساعة 7.00 بإشارات متكررة كل 5-10 دقائق ، بحيث تستيقظ على الأرجح بحلول الساعة 8.00 ، فإنك تجعل نفسك أسوأ. أنت تتدخل في المسار الطبيعي لعملية النوم ، وتشوش نظامك العصبي ، وينتهي بك الأمر في النهاية إلى الشعور بالإرهاق والتوتر ، كما لو أنك لم تكن مستريحًا على الإطلاق.
اختر نغمة رنين المنبه بعناية. دعها تكون موسيقى هادئة أو مجرد أصوات ممتعة للأذن ، تستحضر ذكريات أو عواطف ممتعة ، أو شيئًا إيجابيًا يجعلك تبتسم.
في الصيف ، سيساعدك ضوء النهار خارج النافذة على الاستيقاظ. اترك نوافذ غرفة نومك مفتوحة في المساء وسوف يتفاعل الجسم نفسه ، بطريقة طبيعية ، مع تغير الوقت في اليوم خارج النافذة.
تناول الفطور. أولاً ، ستساعدك عملية الطهي وتناول الطعام على الاستيقاظ. ثانيًا ، الإفطار الصحي مضمون ليبقيك نشيطًا على الأقل حتى وقت الغداء ، خاصةً إذا قمت بتضمين العصائر الطازجة أو عصائر الجوز في نظامك الغذائي.
تمرن في الصباح. لقد ثبت أن 10-15 دقيقة من التمارين كل صباح يمكن أن تحل محل التدريبات الكاملة 1-2 مرات في الأسبوع.
دع كل صباح يتألق بالانتعاش ويمتلئ بالبهجة!
