"الصراصير في الرأس" هي أفكار سلبية تدور بشكل معتاد في الدماغ ، مونولوجك الداخلي. يومًا بعد يوم ، يمكن لمضغ علكة الكلمات أن يجعل الشخص يشعر بالتوتر. هناك حيل تساعدك على التخلص من هذه "الحشرات" المزعجة.
ضروري
- - إعادة بناء تفكيرك ؛
- - دفتر ملاحظات عام
- - قلم جاف؛
- - تأمل؛
- - نطق التأكيدات بصوت عالٍ ؛
- - العمل على العواطف /
تعليمات
الخطوة 1
قم بإلغاء البرمجة - "إعادة بناء" عقلك وتنظيفه من الحطام غير الضروري. تخلص من معتقداتك - برامج تدور في رأسك تفسد مزاجك وتتداخل مع حياتك. تدمير أوامر اللاوعي ، مثل: "كل النزوات" ، "أنا خائف من الأشخاص الجميلين" ، "أنا مذنب" ، "لقد ولد الكسل قبلي" ، "يجب أن أعمل بجد" ، "قريبًا سأذهب العالم بحقيبة "والعديد من الآخرين ، غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي ومضحكًا.
الخطوة 2
ضع في اعتبارك أن الصراصير قوية طالما أنها مرتبطة بأي عاطفة غير واعية. لكي يتوقف برنامج العقل الباطن عن العمل ، يجب إزالته من الشحنة العاطفية. للقيام بذلك ، يجب أن تكون مدركًا للعاطفة ، ونقلها من العقل الباطن إلى الوعي ، واختبارها بالكامل.
الخطوه 3
من أجل "سحب" مشاعرك غير السارة ، استخدم تقنية "الكتابة البديهية". وهو يتألف من الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث يجب عليك تدوين مظهر "الصرصور" التالي كل يوم والبحث عن سبب ظهوره. على سبيل المثال ، قد تظهر ملاحظة في دفتر يومياتك: "اليوم كنت وقحًا مع حماتي ، قائلة إن ابنها قطعة قماش. صرصري: كل الرجال يكسبون الكثير ، وزوجي أقلهم ". "العاطفة التي تغذي صرصري: الحسد. أشعر بغيرة شديدة من جارتي التي منحها زوجها سيارة باهظة الثمن بمناسبة عيد ميلادها ". بعد ذلك ، يجب أن تدرك أن الحسد هو شعور مدمر؟ و "سحق" هذا "الصرصور".
الخطوة 4
تأمل إذا كنت لا تستطيع التخلص من "الصراصير في رأسك" عن طريق الكتابة البديهية. اجلس واسترخ وأغلق هاتفك وشغل موسيقى هادئة وشاهد أفكارك بشكل سلبي. قبض على "الصراصير" ولا تسمح لهم بالتخلص من تشابك المونولوج اللامتناهي. اطلب منهم أن يصمتوا. تخيل كيف سحقهم. يمكن أن تساعد التأكيدات التالية هنا: "أنا هادئ تمامًا وخالي من أي عقائد" ، "عقلي يعمل من أجل مصلحتي" ، "تفكيري نقي وشفاف ، مثل الطفل" ، "الآن لا أفكر في أي شيء" ، "لن أشعر أبدًا بالغضب والحسد والجشع والخوف" ، إلخ.
الخطوة الخامسة
تخلص من عواطفك. حاول تحقيق أقصى استفادة مما يزعجك. تخيل ما يمكن أن يحدث في أسوأ السيناريوهات. تجاوزها ، يمكنك حتى البكاء إذا كنت تشعر بذلك. حرر نفسك من هذه المشاعر ، لقد جربت بالفعل كل شيء و "عملت".
الخطوة 6
حاول أن تستمع إلى الناس بشكل أقل. هذا هو ، الاستماع إليهم؟ بالطبع بكل تأكيد؟ إنه ضروري ، لكن لا يجب أن تأخذ كل شيء على محمل الجد. وإذا كانوا يحاولون غرس "صرصور آخر" فيك ، فلا تستسلم ، فكن لوجهة نظرك.
