يمكن أن يكون الخوف مختلفًا. في بعض الحالات ، يقوم على غريزة الحفاظ على الذات و "يحذر" من الأخطاء المحتملة والأخطار والمشاكل التي قد تنشأ. ومع ذلك ، هناك مخاوف أخرى يجب التعامل معها.
تعليمات
الخطوة 1
من أخطر وأهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها هي الاعتراف بمخاوفك. لا تفكر فقط في الأشخاص الذين لا تحاول إخفاءهم ، بل فكر أيضًا في الأشخاص الذين تتجاهلهم كما لو لم يكونوا هناك. لإلقاء مزيد من الضوء على مخاوفك ، اكتبها على قطعة من الورق. بعد ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تدمير هذه الورقة ، على سبيل المثال ، حرقها أو تمزيقها ، أو إرفاقها بالثلاجة بمغناطيس حتى تتعرف على العدو "من خلال البصر".
الخطوة 2
حاول ألا تدرك فحسب ، بل حاول أيضًا أن تشعر بخوفك بعمق قدر الإمكان. حتى تتمكن من التخلص منه ، لا تخف من "مقابلته" والتغلب عليه تدريجياً. لتسهيل القيام بذلك ، يمكنك وضع خطة مفصلة لخطواتك التالية. على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يخافون الذعر من العناكب ، فيمكنك أولاً إلقاء نظرة على الصور مع صورتهم (حتى لا تكون مخيفة جدًا ، افعل ذلك في وجود شخص قريب منك). كرر هذه التجربة بشكل دوري ، وعندما تكون مقتنعًا بأنك تعلمت كيفية التعامل معها - تدريجيًا يمكنك محاولة النظر إلى العناكب الميتة ، وعندها فقط على الكائنات الحية.
الخطوه 3
إذا لاحظت اقتراب نوبة الخوف ، فحاول تشتيت انتباهك. على سبيل المثال ، ابدأ في التخيل بشأن شيء ممتع (إذا كنت تخشى الطيران في طائرة ، ففكر في إجازة رائعة ، وليس الطيران بالطائرة أمر خطير) ، أو عد من 1000 إلى 0 ، أو اقرأ كتابًا. حيلة أخرى يمكنك استخدامها هي استبدال الأفكار السلبية بأفكار جيدة. على سبيل المثال ، إذا دخلت إلى ساحة يوجد بها كلب ، فقد تبدأ في الخوف من أن يعضك ، أو يمكنك ضبط نفسك حتى لا ينفصل ، لأنه مقيد بشكل آمن.
الخطوة 4
بينما تتعلم فقط التغلب على مخاوفك والاستسلام بشكل دوري لهجمات الخوف ، لا تنس أنه بعد ذلك تحتاج إلى تجنب الكافيين ، لأنه بسبب استخدامه ، يمكن أن تعود أعراض الخوف مرة أخرى. لذلك ، لا تشرب القهوة والشاي والكوكاكولا وتتخلى مؤقتًا عن الشوكولاتة. تزيد نوبات القلق من مستوى الأدرينالين في الدم بشكل كبير ، لذا حاول حرقه إن أمكن ، على سبيل المثال ، عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة.
