مخاوف مختلفة تفسد بشكل كبير نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان ليس لديهم أساس حقيقي ، كونها بعيدة المنال ومبالغة. يمكنك التخلص من المخاوف التي تعذبك ، عليك فقط أن ترغب في ذلك.
ضروري
- - ورق؛
- - قلم جاف؛
- - استشارة طبيب نفساني.
- - مواد للتأمل أو اليوجا.
تعليمات
الخطوة 1
حلل لماذا لديك خوف من كل شيء؟ على الأرجح ، لقد مررت بنوع من المواقف المؤلمة ولا يمكنك التعافي من الصدمة التي تعرضت لها. بعد أن فهمت ما يحدث لك بالضبط ، سيكون من الأسهل عليك تحديد طرق التعامل مع هذه المشكلة.
الخطوة 2
فكر ، هل أنت خائف حقًا من كل شيء؟ على سبيل المثال ، هل تخاف من الناس أو الحيوانات أو الظواهر الطبيعية المختلفة ، هل تخشى الخروج أو الطيران في الطائرات أو ركوب المصعد أو السيارة؟ خذ ورقة بيضاء ، وقسمها إلى عمودين ، اكتب في أحدهما ما يخيفك حقًا ، في الآخر - ما لا يجعلك تشعر بالخوف. قارن كلا العمودين ، أيهما أكبر؟ على الأرجح ، تبين أن المخاوف في الواقع أقل مما كنت تتخيله من قبل.
الخطوه 3
لا تمنع نفسك من الشعور بالخوف ، حاول تجريد نفسك ومحاولة ملاحظته من الخارج. متى تظهر؟ حيث أنها لا تأتي من؟ ما مدى قوة هذا الشعور؟ بمجرد ملاحظة أفكارك المهووسة ، ستضع بالفعل نوعًا من العوائق أمامهم ، وسرعان ما سيتركونك ببساطة.
الخطوة 4
اعمل مع كل مخاوفك على حدة ، وحلل أسباب هذا الخوف أو ذاك ، وحدد طرقًا محددة للتخلص من المشاعر التي تعذبك. في الكفاح ضد المخاوف ، استخدم طريقة الخطوات الصغيرة ، امدح نفسك لكل نجاح ضئيل.
الخطوة الخامسة
كوّن روابط بين مخاوفك. على سبيل المثال ، تخاف من الغرباء وتخشى الخروج. يمكنك التفكير في هذين الخوفين منفصلين عن بعضهما البعض ، على الرغم من أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ولديهما مشكلة واحدة مشتركة. يمكن التعامل مع المخاوف الموحدة في مجموعة فرعية واحدة باستخدام نفس الأساليب.
الخطوة 6
لا تنسحب إلى نفسك ، ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة أو من ذوي الخبرة والتأقلم مع موقف مشابه. تذكر أنك لست وحدك في حزنك ، فالملايين من الناس يعانون من مخاوف ورهاب مختلفة. عند التواصل مع الآخرين ، لا تخف من التحدث عن مشكلتك ، ولا تتردد في طلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها.
الخطوة 7
اصرف انتباهك عن المخاوف التي تعذبك ، لا تزرعها في نفسك ، كن مبدعًا أو تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام. في بعض الأحيان يكون كافيًا لتغيير البيئة أو الابتعاد عن بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام للاكتئاب وتراجع المخاوف.
الخطوة 8
ارفض كل ما يمكن أن يسهم في إحباط شخصيتك: لا تشاهد نشرات الأخبار الإجرامية ، ولا تتواصل مع الأشخاص القلقين بشكل مفرط ، وما إلى ذلك ، مارس التأمل واليوغا.
