Vyagrasana هو وضع النمر ، وبشكل أكثر دقة ، تقليد حركات النمر بعد النوم. بالإضافة إلى آثاره التأملية والاسترخاء ، يُعتقد أن هذه الوضعية تساعد في إنقاص الوزن.
تنقسم أساناس في اليوغا في شكلها النقي إلى أوضاع:
- للتأمل والتوازن ،
- يطرح مقلوب ،
- يطرح تأثير علاجي.
تنتمي وضعية النمر إلى النوع الثالث ، ولكن بالإضافة إلى فوائدها العلاجية ، فهي تستخدم بنشاط في اليوجا الديناميكية لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يتضمن الفياجراسانا كتمرين فعال لشد العضلات وإزالة الوزن الزائد على الوركين والساقين. Ashtanga vinyasa yoga هي فرع كلاسيكي من هاثا يوغا ، على عكس أنواع اليوغا الأخرى ، لا يتم تنفيذ الأساناس بشكل منفصل عن بعضها البعض ، ولكن تتدفق بسلاسة من واحد إلى آخر عن طريق الأربطة الديناميكية الخاصة.
ميزات أداء vyagrasana
بالإضافة إلى التأثير الجمالي ، تتمتع Vyagrasana أيضًا بشخصية علاجية. من خلال إجراء Vyaghrasana ، تقوم بثني العمود الفقري بالتناوب في كلا الاتجاهين ، وبالتالي تنغيم الأعصاب المقابلة. هذا الوضع يعجن أعضاء الإخراج والهضم والتكاثر الموجودة في الجزء السفلي من الجسم بسبب اندفاع الدم الغني بالأكسجين ، لذلك يوصى بأدائه للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
يُنصح النساء في فترة ما بعد الولادة ، بدءًا من الشهر الثالث بعد الولادة ، بممارسة Vyagrasana جنبًا إلى جنب مع المواقف الديناميكية الأخرى للقضاء على الاضطرابات والألم في أعضاء الجهاز التناسلي ، وكذلك من أجل الشد العام لعضلات الحوض منطقة.
تقنية فياجراسانا
اركع للأسفل وذراعيك مفرودتين. الجسم مسترخي
- شد فخذ الساق اليمنى المثنية بالقرب من الصدر قدر الإمكان ؛
- الزفير ، قم بإمالة رأسك إلى ركبة ساقك اليمنى ، وحاول أن تلمس خدك أو ذقنك بالركبة. يجب ألا تلمس القدم اليمنى الأرض ؛
- احبس أنفاسك في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ، أثناء النظر إلى ركبتك ؛
- الاستنشاق ، قم بمد ساقك اليمنى المثنية خلف ظهرك ، دون السقوط على الأرض. يجب أن يكون الظهر مقوسًا وأن تكون أصابع القدم اليمنى موجهة نحو مؤخرة الرأس ؛
- اسحب الجزء الخلفي من رأسك قدر الإمكان إلى أسفل قدمك اليمنى. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم اسحب فخذ ساقك اليمنى إلى صدرك مرة أخرى ؛
- قم بأداء بضع جولات من التمارين بساقك اليمنى ، ثم انتقل إلى ساقك اليسرى.
تتم هذه الوضعية في أي وقت أثناء التدريب وفي أي مرحلة من مراحل لياقتك البدنية. تكون وضعية النمر فعالة بشكل خاص فور الاستيقاظ: نظرًا لتحفيز الدورة الدموية وتسخين العضلات ، تنشط هذه الوضعية وتخرجك على الفور من حالة النعاس.
